5 мифов о фитнесе. Все, что нужно знать о занятиях спортом

Здоровый образ жизни современного человека тесно связан с занятиями спортом. Чаще всего в этих целях люди записываются в тренажерные залы и становятся последовательными адептами фитнеса. Занятия в зале с тренером или без него всегда связаны с появлением большого количества вопросов. Но если в первом случае всегда можно обсудить свои сомнения с наставником, то при самостоятельных занятиях приходится довольствоваться тем, что говорят о фитнесе вокруг. Мы выделили 5 самых распространенных мифов о фитнесе и постарались разобраться в их правдивости.

Миф 1. Занятия спортом удлиняют жизнь



f-02Это истинная правда. Последние исследования указывают на наличие прямой взаимосвязи между умеренными физическими нагрузками и долголетием. Средняя продолжительность жизни людей, которые занимаются спортом, несколько выше, чем у тех, кто игнорирует фитнес, но дело даже не в этом. Регулярные тренировки благотворно сказываются на здоровье человека, а это, в свою очередь, повышает общее качество его жизни. Главное правильно распределить физическую нагрузку, учитывая возраст и общее состояние организма. Отдельные хронические заболевания являются противопоказанием для занятий спортом, тем не менее, всегда можно подобрать подходящую степень физической активности, которая пойдет только на пользу.

При этом эффективность тренировок не зависит от места занятий спортом. То есть, для достижения хорошего результата не обязательно записываться в тренажерный зал или выходить на спортивную площадку. Заниматься можно и дома с минимальным набором спортивного инвентаря. К примеру, для поддержания хорошей физической формы, можно ограничиться исключительно прыжками со скакалкой, утренними пробежками или ездой на велосипеде. Да, запись в тренажерный зал способна систематизировать занятия, и все же многое зависит от воли человека. Кстати, занятия фитнесом сказываются не только на физическом состоянии человека: они также помогают бороться с депрессиями и улучшают работу мозга.

Миф 2. Боль в мышцах во время занятий и после них – это естественно

f-03На самом деле, этот миф содержит два утверждения, которые стоит рассмотреть отдельно друг от друга. Если говорить о болевых ощущениях во время тренировок, то их быть не должно. На выходе из спортивного зала человек может и должен испытывать усталость, это естественно, а вот наличие боли в этом случае свидетельствует либо о чрезмерной нагрузке на мышцы, либо о неправильной технике выполнения упражнений. Жжение в мышцах может указывать на микротравмы в мышечных волокнах, чего быть не должно. Нужно запомнить, что физические упражнения в спортивном зале могут быть связаны с дискомфортом, но ни в коем случае не должны вызывать резкую боль.

Другое дело – реакция организма на занятия через 1-2 дня после тренировок, когда проявляется так называемая запаздывающая мышечная боль. Причиной ее возникновения большинство специалистов называют накопление в мышах молочной кислоты. Это вещество вырабатывается в организме в результате физических упражнений и как бы «забивает» мышцы. Считается, что для снижения болевого эффекта от занятий фитнесом следует начинать с небольших нагрузок, комбинировать различные виды упражнений и соблюдать периодичность тренировок.

Миф 3. Частые долгие тренировки позволяют достичь лучшего результата

f-04Длительность тренировок и их периодичность, безусловно, являются важным фактором достижения успеха, и здесь следует придерживаться правила золотой середины. Совсем небольшие и редкие нагрузки могут остаться незамеченными организмом, а чрезмерные тренировки способны привести к переутомлению и даже негативно отразиться на здоровье. Оптимальными считаются занятия по 1-1,5 часа, включая разминку, 2-3 раза в неделю. Нужно запомнить, что эффективность тренировок оценивается не по общему времени, проведенному в тренажерном зале, а по следованию грамотно составленной программе занятий.

В настоящее время уже доказано, что для поддержания организма в тонусе может хватить даже двадцатиминутной физической нагрузки в день! При этом важно, чтобы интенсивные нагрузки чередовались со временем на отдых и восстановление сил. Это имеет значение не только для эффективности занятий, но и часто влияет на само желание ходить в тренажерный зал. Так, некоторые новички забрасывают упражнения из-за слишком рьяного начала занятий: люди просто-напросто не справляются с неверно рассчитанными нагрузками.

Миф 4. Спортивные напитки и питание необходимы для занятий фитнесом

500x320_влюбленный в фитнес.eps
500x320_влюбленный в фитнес.eps

Скорее всего, этот миф поддерживается производителями спортивных напитков и спортивного питания, поскольку степень его распространения напрямую отражается на доходах этих компаний. При этом реклама скромно умалчивает, что оба продукта требуются лишь при профессиональном подходе к тренировкам: напитки для восполнения энергетических затрат при интенсивных тренировках, длящихся более 1-1,5 часов, а спортивное питание для быстрого набора мышечной массы. Для занятий, целью которых является поддержание тела в тонусе, специальных напитков и пищевых добавок не требуется. Более того, их употребление при недостаточных нагрузках может иметь обратный эффект для тех, кто занимается спортом для похудения, ведь и в сладких спортивных напитках, и в протеиновых смесях содержится много калорий.

При этом, безусловно, занимаясь фитнесом, необходимо уделять достаточное внимание сбалансированному здоровому питанию, а во время самих тренировок при необходимости восполнять водный баланс организма обычной питьевой водой. Регулярные физические нагрузки на организм требуют включения в повседневный рацион продуктов, богатых белком, витаминами и микроэлементами.

Миф 5. Фитнес позволяет избавиться от лишних килограммов

f-06Такое утверждение не совсем корректно и часто связано с неоправданными ожиданиями от занятий в тренажерном зале особенно среди женщин. Дело в том, что фитнес действительно позволяет похудеть и избавиться от излишков жира в организме, но это далеко не всегда связано с потерей веса. Такой парадокс объясняется крайне просто: жировые клетки гораздо больше в объеме и легче мышечной ткани. Занимаясь фитнесом, человек сжигает жир и наращивает мышцы. По этой причине тело может терять в объеме, но прибавлять в весе. В этой связи для определения эффективности занятий спортом следует ориентироваться не на показания весов, а на измерения талии, бедер и т.д. обычным сантиметром.

Также стоит помнить, что на определенном этапе тренировок вы можете достичь оптимального соотношения жировой и мышечной ткани в организме, после чего физические нагрузки будут влиять исключительно на увеличение объемов мышц, а значит, и на набор веса.




Оставьте комментарий первым

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*