Изометрическая гимнастика, упражнения.

Изометрическая гимнастика, упражнения.

Каждому из нас нередко приходится  много времени проводить в ограниченном пространстве: в помещении, в поезде, самолёте, машине, в приёмной врача и т. п. Чтобы не тратить впустую драгоценное время, можно заниматься изометрической гимнастикой.



Главное преимущество изометрической гимнастики в том, что упражнения  совершенно незаметны для окружающих и выполняются они путем сжимания, растягивания предметов или отталкивания от закрепленного предмета, которые находятся рядом с вами.
В результате изометрической физической нагрузки развивается сила и выносливость  мышц, снимается напряжение.
Предлагаются некоторые упражнения изометрической гимнастики для занятых людей:

Изометрическая гимнастика — Упражнение для укрепления  мышц внутренней поверхности бедра:

Найди упругий, твёрдый предмет, например, портфель или что-то другое. В положении сидя, выпрямить  спину и поставить  предмет между ногами. Сильно сжимая предмет стопами, сосчитай до 6, затем расслабься. При выполнении этого упражнения чувствуется сильное напряжение внутренних мышц бедра. Повтори упражнение 5 раз.

Изометрическая гимнастика — Упражнения для верхнего плечевого пояса:

1. Сидя, спина прямая, стопы вместе.  Положить  ладони на стол и  сильно нажимать на  него, как будто вдавливаешь в пол. Удерживай положение, пока не сосчитаешь до 6, затем расслабься. Выполнить 5 раз.

2. Положить  ладони под крышку стола, локти согнуть  и прижать  к телу, стараясь изо всех сил  приподнять стол.  Удерживай напряжение до счёта 6, затем расслабься. Упражнение выполнить 5 раз.

3. Сидя, спина прямая, слегка согнуть руки в локтях и отвести их назад. Не выпрямляя локтей, попытайся максимально свести  лопатки и руки. Повтори упражнение 3-6 раз.

Изометрическая гимнастика — Упражнение для предплечий:

Встать около любого шеста и обхватить  его  руками.  Руки согнуть  в локтях и вращать ими в разных направлениях, при этом изо всех сил сопротивляясь возникающему усилию. Досчитай до 6, затем расслабься.

Изометрическая гимнастика — Упражнение для мышц грудной клетки:

Сидя, спина прямая. Если перед тобой стол или другой предмет, то изо всех сил сожми его боковые стороны. Руки согнуть  в локтях, ладони обращены  внутрь. Сосчитай до 6, затем расслабься. Повтори упражнение 5 раз.

Изометрическая гимнастика — Упражнение для мышц шеи:

Выполняется сидя, спина прямая, ноги вместе. Положить  руки на затылок, локтями  вперёд. Расслабь руки, слегка нажимая на голову, подбородок прижимай к шее до тех пор, пока не почувствуешь лёгкого растяжения мышц шеи сзади. Ни в коем случае нельзя сильно  давить на голову – она склоняется сама под тяжестью твоих рук. Сохраняй это положение до тех пор, пока не пройдет  напряжение  мышц  шеи, потом расслабься.

Изометрическая гимнастика — Упражнение для правильной осанки:

Выполняется сидя, с выпрямленной спиной, ноги поставить  вместе. Положите  кисти рук на  рёбра, повыше талии. Энергичными движениями отводить  локти и плечи, стараясь свести лопатки.  Не сутулиться. Упражнение повтори 6 раз, расслабься.

Изометрическая гимнастика — Упражнение для талии:

Сидя,  ноги вместе, не перекрещены. Положить  кисти рук на верхнюю  часть грудной клетки,  прогнуться назад, повернуть  голову и туловище  в левую сторону до предела и сделай несколько коротких резких движений. Таз остается неподвижным. Повтори упражнение, поворачиваясь в правую сторону. Выполни по 5 раз.

Изометрическая гимнастика — Упражнение для  мышц  таза.

Сидя  на краю  стула, спина выпрямлена, ухватись  руками за стул  сзади.  Приподними таз  вперёд, ягодицы  остаются на месте.  Мягко и спокойно сделай  вращательные движения тазом. Затем расслабься. Это упражнение поможет укрепить мышцы таза и подтянуть живот. Повтори упражнение 5 раз.

Изометрическая гимнастика — Упражнение для ягодичных мышц:

Сидя, спина прямая, ноги немного  разведены, колени слегка согнуты. Положить кисти рук на верхнюю  часть грудной клетки. Напрячь  бёдра и слегка вывернуть  их наружу. Расслабься. Повтори упражнение 5 раз.

Изометрическая гимнастика — Упражнение для стоп:

Сидя, спина прямая, колени согнуть. Упражнение лучше делать без обуви. Слегка продвинуть  ноги вперёд, пятки и колени сомкнуты. Приподними пальцы ног вверх, напрягая, отведи их в стороны. Следи, чтобы пятки и стопы не отрывались от пола, а колени не двигались. Снова сведи стопы, чтобы большие пальцы  ног коснулись друг друга.  Повтори упражнение 5 раз.

Итак, если Вы очень заняты и не можете специально выделять время для занятий физкультурой, тогда упражнения изометрической гимнастики — для Вас!

Полезные статьи на тему «Физические упражнения»:

Оздоровительное плавание.

Оздоровительный бег.

Ходьба на лыжах.

Виды ходьбы.

Волейбол. Правила игры в волейбол.

Развитие гибкости.

Упражнения с гантелями для женщин.

Силовые тренировки для начинающих.

Общеразвивающие упражнения.

Утренняя гимнастика.

Упражнения для брюшного пресса. Как убрать живот?

Упражнения для коррекции фигуры.

Гимнастика в домашних условиях.

Ритмическая гимнастика.

Система йоги.

Лечебная гимнастика при варикозе, при астме, при шейном остеохондрозе.

Упражнение для поднятия тонуса.

«Косточка» на стопе.

Упражнения для коленных суставов.

Онемение рук. Упражнения.

Упражнения для тазобедренных суставов.

Упражнения для голеностопа.

Восстановление подвижности суставов рук.

Подробности об артрите.

Утренняя зарядка «Бодрое утро» — комплекс упражнений.

Упражнения для живота. Комплекс «Плоский живот».

Простатит, аденома, рак простаты.




Оставьте комментарий первым

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*