Упражнения с гантелями для женщин.

Упражнения с гантелями для женщин.

Для поддержания хорошей спортивной формы, многим женщинам, независимо от возраста, рекомендуется 3-5 раз в течение недели по полчаса заниматься аэробикой, ходьбой, бегом или плаванием и 2-3 раза — силовыми упражнениями в домашних условиях.

Упражнения с гантелями для женщин. Упражнения для женщин после 40:



 

Гимнастика для женщин после 40 лет должна включать и занятия с гантелями 1,5-2 кг. Такие упражнения помогут укрепить мышечный каркас, который поддерживает костную систему. А это, в свою очередь, предотвращает остеопороз — заболевание, часто развивающееся в этом возрасте.

1. Держа гантели прямым хватом, согните руки в локтях и поднимайте их до уровня груди, затем то же — обратным хватом.

2. Теперь поочередно поднимайте руки до уровня плеч.

3. Разводите руки с гантелями в стороны.

4. Поставьте колено на скамейку, слегка наклонитесь вперед и поочередно отводите руки назад.

Учитывайте, что мускулы в этом возрасте менее эластичны, поэтому следует увеличить время разминки перед тренировкой до 10 минут и соответственно, время на расслабление после занятий. Если почувствуете боль в суставах, то нужно прекратить занятия.

Упражнения с гантелями для женщин. Упражнения для рук и плеч:

Наступает лето, жаркая пора и хочется одеться полегче. Но сарафаны, топы, купальники открывают плечи и руки для всеобщего обозрения. Вам есть что показать?

Для умеренного развития мышц плеч и предплечий, избавиться от их дряблости, улучшить форму рук помогают упражнения с гантелями в домашних условиях.

Вам понадобятся гантели весом 1-2кг, в зависимости от уровня подготовленности.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднять вперед руки с гантелями и несколько секунд удерживать их перед грудью, потом, развести руки в стороны. Ежедневно выполнять 36 подъёмов.

2. Для большей эффективности можно усовершенствовать упражнение. Руки с гантелями ладонями наружу завести за спину, поднять их на высоту плеч и развернуть ладони к полу — 28 подъёмов.

Каждый день выполняйте оба упражнения.

Упражнения с гантелями для женщин. Упражнения для бицепса и трицепса:

Чтобы руки у женщины стали красивыми, с упругими, а не дряблыми мышцами, регулярно выполняйте комплекс силовых упражнений для двуглавой мышцы плеча – бицепса, и трехглавой – трицепса. Тренироваться следует 3-4 раза в неделю, выполняя по 2-3 подхода, тогда очень скоро будет заметен результат.

Для занятий вам понадобятся гантели весом 2-3кг и 3-4кг и резиновый амортизатор или обычный резиновый бинт.

При выполнении силовых упражнений, для безопасности и эффективности, соблюдайте простые правила:

  1. Движения, которые требуют максимальных усилий, выполнять на выдохе – так увеличивается сила мышц.
  2. Всегда держите руки чуть согнутыми в локтях, тогда нагрузка будет падать только на мышцы – вы не повредите суставы и укрепляющие их связки.
  3. Во время упражнений держите спину прямо и плечи опущенными.

Упражнения:

1. «Подъем гантелей» для бицепса – 2-3кг. Сесть на скамью, ноги развести в стороны, взять в правую руку обе гантели и упереться локтем в правое колено. На выдохе медленно согнуть руку в локте, на вдохе – разогнуть, оставляя локоть чуть согнутым. Выполните по 8 раз каждой рукой – 2-3 подхода.

2. «Подъем резины» для бицепса. Встать, колени чуть согнуты, спина выпрямлена, плечи опущены. В правую руку взять конец амортизатора (или резинового бинта), локти держать неподвижными. На выдохе согнуть руку в локте, на вдохе – разогнуть. Выполните по 8 раз каждой рукой – 2-3 подхода.

3. «Жим гантелей из-за головы» для трицепса – 3-4кг. Встать, ноги врозь, спина прямая. Согнутую в локте правую руку с гантелью заведите за голову и придерживайте её левой рукой за локтевой сустав. Затем, поднимите гантель вверх, выпрямляя руку, и вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение рук. Упражнение выполнять по 16 раз каждой рукой, делая 4 подхода.

4. «Отжимание от скамьи» для трицепса. Стоя на коленях, упереться руками в скамью, кисти поставить параллельно, локти держать как можно ближе друг к другу. Опуститься, медленно сгибая руки в локтях, вернуться в исходное положение – 8 раз, делая 4 подхода.

Полезные статьи на тему «Физические упражнения»:

Оздоровительное плавание.

Оздоровительный бег.

Ходьба на лыжах.

Виды ходьбы.

Волейбол. Правила игры в волейбол.

Развитие гибкости.

Утренняя гимнастика.

Силовые тренировки для начинающих.

Общеразвивающие упражнения.

Упражнения для брюшного пресса. Как убрать живот?

Упражнения для коррекции фигуры.

Гимнастика в домашних условиях.

Ритмическая гимнастика.

Изометрическая гимнастика, упражнения.

Система йоги.

Лечебная гимнастика при варикозе, при астме, при шейном остеохондрозе.

Упражнение для поднятия тонуса.

«Косточка» на стопе.

Онемение рук. Упражнения.

Упражнения для коленных суставов.

Упражнения для тазобедренных суставов.

Упражнения для голеностопа.

Восстановление подвижности суставов рук.

Женщина после 30 — советы.

Женщина после 40 — советы.

Упражнения для живота. Комплекс «Плоский живот».

Астма физического усилия.




Оставьте комментарий первым

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*