Утренняя зарядка «Бодрое утро» — комплекс упражнений.

Утренняя зарядка «Бодрое утро» - комплекс упражнений.

Можно назвать счастливчиками тех, кто по утрам встает легко и чувствует себя бодрым. Большинство же людей считают утро не самым приятным временем суток, так как глаза не открываются и тело не хочет подниматься с уютной постели. А впереди напряженный рабочий день и нужно как-то привести себя в норму. Как проснуться утром бодрым?



Для того чтобы на весь день зарядиться энергией и быть работоспособным, совсем необязательно по утрам пить литрами кофе, достаточно сделать утреннюю зарядку в постели. При помощи утренней зарядки «Бодрое утро» улучшается кровоснабжение мозга, повышается физическая и умственная работоспособность, активизируется нервная система, прорабатываются суставы и позвоночник, застоявшиеся после ночного сна, и заряжаетесь энергией на весь день.

Утренняя зарядка «Бодрое утро» — комплекс упражнений:

Этот комплекс упражнений подойдет даже самым ленивым – лежа на спине, выполняются все упражнения.

Упражнение 1

Лежа в постели на спине (подушку убрать), руки поднять вверх и потянуться, одновременно вытягивая ноги в противоположную сторону. Прорабатывается спина и позвоночник.

Упражнение 2

Поворачивать голову то в одну сторону, то в другую. Прорабатываются мышцы шеи.

Упражнение 3

Согнуть ноги в коленях и поворачивать их из стороны в сторону. Верхняя часть туловища лежит ровно. Это упражнение прорабатывает поясницу и избавляет от запора.

Упражнение 4

Поднять вверх руки, сгибать и разгибать их в локтях. Прорабатываются плечевые и локтевые суставы.

Упражнение 5

Поднять руки, сжимать и разжимать пальцы. После этого растереть ладони. Так активизируется нервная система.

Упражнение 6

Подняв ноги и руки, делать колебательные движения. Устраняется венозный застой.

Упражнение 7

Пальцами рук помассируйте голову по кругу снизу вверх. Согните пальцы в кулак и потрите уши круговыми движениями по 10 раз в каждую сторону. Повернувшись на бок, помассируйте область между лопатками. Это упражнение улучшает мозговое кровообращение и придаст вам бодрости на весь день.

Как правильно вставать с кровати?

Самое главное – не нужно делать резких движений. Надо повернуться на бок и плавно сесть на кровати, свесив ноги. Обязательно нужно немного посидеть, так как при смене горизонтального положения на вертикальное, автоматически повышается артериальное давление, что может вызвать головокружение, а иногда и обморок. Заботьтесь о своем здоровье!

Полезные статьи:

Повышенное давление — причины, что делать?

Подробности об артериальном давлении и гипертонии.

Гипертония.

Сердечно-сосудистые заболевания.

Профилактика сосудов – лучшая защита от инсульта. Причины инсульта.

Как научиться рано вставать?

Болезни пожилых лечит физкультура.

Ходьба и пешие прогулки после 50 лет.

Массаж после 50 лет.

Упражнения для укрепления мышц и связок после 50 лет.

Упражнения с гантелями после 50.

Упражнения после 50 для начинающих.

Гимнастика для тех, кому за 50.

Лыжные прогулки после 50 лет.

Активное долголетие. Как прожить долго и счастливо?

Онемение рук. Упражнения.

Лечебная гимнастика при варикозе, при астме, при шейном остеохондрозе.

Упражнение для поднятия тонуса.

«Косточка» на стопе.

Упражнения для коленных суставов.

Упражнения для тазобедренных суставов.

Профилактика варикоза, упражнения.

Оздоровительное плавание.

Оздоровительный бег.

Ходьба на лыжах.

Виды ходьбы.

Волейбол. Правила игры в волейбол.

Развитие гибкости.

Упражнения с гантелями для женщин.

Силовые тренировки для начинающих.

Общеразвивающие упражнения.

Утренняя гимнастика.

Упражнения для брюшного пресса. Как убрать живот?

Упражнения для коррекции фигуры.

Гимнастика в домашних условиях.

Ритмическая гимнастика.

Система йоги.

Онемение рук. Упражнения.

Упражнения для голеностопа.

Восстановление подвижности суставов рук.

Изометрическая гимнастика, упражнения.

Упражнения для живота. Комплекс «Плоский живот».

Астма физического усилия.

 




Оставьте комментарий первым

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*