Лыжные прогулки после 50 лет.

Лыжные прогулки после 50 лет.



Лыжные прогулки (ходьба на лыжах) для людей среднего (после 50 лет) и пожилого возраста по доступности занимают одно из первых мест среди физических упражнений. Если кто-то не умеет ходить на лыжах, то научиться этому достаточно просто, было бы желание. Человек, совершающий прогулки на лыжах, проявляет заботу о своем сердце. Его сердце в покое реже сокращается, но увеличивается сила каждого сокращения и происходит больший выброс крови.

А от этого создаются благоприятные условия для отдыха сердечной мышцы и её питания. Медленный ритм сердечных сокращений является хорошим показателем функциональных возможностей сердца. Артериальное давление крови приходит в норму (понижается, если оно было повышено).

Улучшается работа и дыхательной системы – при ходьбе на лыжах через легкие проходит 40-60 литров воздуха в минуту (у спортсменов более 80-100 литров в минуту). При регулярных лыжных прогулках легкие во время вдоха вмещают больше воздуха, что увеличивает их жизненную емкость.

Лыжные прогулки после 50 лет усиливают окислительные процессы в организме, что вместе с правильным режимом питания помогает бороться с ожирением. Поэтому, для тучных людей, ведущих малоподвижный образ жизни, ходьба на лыжах очень полезна. Она не приводит к сильному утомлению, но в то же время требует больших энергетических затрат. Благодаря движениям во время ходьбы на лыжах мышцы усиленно снабжаются кровью, а их объем и сила увеличиваются.

Прогулки на лыжах после 50 лет благотворно влияют на нервную систему: после них обычно хорошее настроение, крепкий, здоровый сон. Если на следующий день наблюдается плохое самочувствие, значит, нагрузка была не по силам. Поэтому людям среднего и пожилого возраста необходимо посоветоваться с врачом, чтобы определить объем допустимой нагрузки индивидуально для каждого.

Для овладения техникой ходьбы на лыжах надо систематически заниматься в течение всей зимы. Ходить на лыжах нужно не менее 2-3 раз в неделю. Сначала медленная ходьба 3-5 км в час и небольшие дистанции, а затем, по мере тренированности, постепенно увеличивайте расстояние, до 10-20 км.

Лыжные прогулки после 50 лет.

Примерная дозировка лыжных прогулок для начинающих:

· По ровной местности, при температуре не ниже 10 градусов, без ветра, в медленном темпе – 30-40 минут.

· По ровной местности, при температуре минус 10-15 градусов, без ветра, и при температуре не ниже 7 градусов при небольшом ветре – до 60 минут.

· По ровной местности, при температуре минус 10-15 градусов, без ветра, а также при температуре не ниже 8 градусов при небольшом ветре – до 1,5 часа.

Лыжные прогулки после 50 лет.

Советы лыжникам:

Начинающие лыжники сильно потеют, поэтому их часто мучает жажда, но пить можно только перед выходом из дома. Ни в коем случае не утоляйте жажду снегом. После лыжной прогулки желательно принять душ или обмыться до пояса и вымыть ноги.

Перед каждой прогулкой лыжи нужно смазывать специальной мазью, в соответствии с температурой воздуха, строго придерживаясь инструкции по применению мази. Кроме этого, лыжи нужно 2-3 раза в год пропитывать древесной смолой.

Одежда для ходьбы на лыжах должна быть теплой, удобной и не тяжелой. Можно надеть трикотажное белье, теплый шерстяной свитер, шерстяные брюки и лыжную куртку. В очень холодную погоду (минус 15-20 градусов) рекомендуется надеть 2 пары белья.

Лыжные ботинки должны быть достаточно просторными, чтобы можно было надевать 2 пары шерстяных носков. В ботинки можно вложить фетровые или войлочные стельки, чтобы было теплее ногам. Не следует ходить в тесной и мокрой обуви, чтобы не натереть и не отморозить ноги.

На руки надеть мягкие кожаные рукавицы, а при сильном морозе еще и шерстяные варежки под них. На голову надевается вязаная шапочка, достаточно глубокая, чтобы закрывала уши. После каждой прогулки нужно просушить одежду и обувь, а ботинки ещё и смазать жиром или специальной мазью.

Лыжные прогулки после 50 лет.

Способы передвижения на лыжах:

Наиболее распространенным является попеременный лыжный ход – чередование движений рук и ног, как при обычной ходьбе. Туловище немного наклонено вперед, ноги нужно сгибать в коленях при толчке, а по окончании толчка полностью их выпрямлять. Такой ход позволяет передвигаться на лыжах с хорошей скоростью, как по ровной местности, так и по отлогим склонам.

Начинающим лыжникам подойдет и такой ход: после одного или двух шагов делается толчок одновременно двумя палками, туловище наклоняется вперед. Такой способ ходьбы применяется и на ровном месте и на небольших склонах, если лыжи хорошо скользят.

Если Вы сумеете справиться с первыми трудностями, неизбежными для каждого начинающего лыжника, то постепенно познаете всю прелесть и пользу лыжных прогулок. Это неисчерпаемый источник бодрости и здоровья после 50 лет!

Полезные статьи:

Болезни пожилых лечит физкультура.

Ходьба и пешие прогулки после 50 лет.

Массаж после 50 лет.

Упражнения для укрепления мышц и связок после 50 лет.

Упражнения с гантелями после 50.

Упражнения после 50 для начинающих.

Гимнастика для тех, кому за 50.

Активное долголетие. Как прожить долго и счастливо?

Онемение рук. Упражнения.

Лечебная гимнастика при варикозе, при астме, при шейном остеохондрозе.

Упражнение для поднятия тонуса.

«Косточка» на стопе.

Упражнения для коленных суставов.

Упражнения для тазобедренных суставов.

Упражнения для голеностопа.

Подробности об артрите.

Женщина после 60 – советы диетолога, тренера, психолога и косметолога.

Глаукома и катаракта. Рекомендации, лечение, профилактика.

Чтобы старость была в радость.

Достижения медицины в лечении аневризмы.

Утренняя зарядка «Бодрое утро» — комплекс упражнений.

Метеозависимость.

 

 




Оставьте комментарий первым

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*