Массаж после 50 лет. Основные приемы массажа. Основные исходные положения.

Массаж после 50 лет. Основные приемы массажа. Основные исходные положения.

Массаж полезен для человека в любом возрасте, но для людей после 50 лет и в пожилом возрасте его ценность особенно возрастает. Массаж благотворно влияет на те функции организма, которые с годами ослабляются больше всего. Массаж улучшает питание мышц, способствует активному удалению продуктов распада (более глубокие приемы), улучшает сократимость и растяжимость мышц.



Массаж после 50 лет быстрее восстанавливает работоспособность утомленных мышц, чем полный покой. Различные приемы массажа разносторонне влияют на нервную систему: поглаживание и растирание оказывают успокаивающее действие, а поколачивание и похлопывание – возбуждают.

Все движения массажа выполняются по направлению к сердцу и лимфатическим железам. Более крупные лимфоузлы находятся под мышками и в паху, под коленами, в локтевых сгибах. Сами железы массировать не нужно.

Массаж после 50 лет. Основные приемы массажа:

Поглаживание поверхности кожи выполняют ладонью, подушечками пальцев, основанием ладони. Движения непрерывные, продольные, от одного сустава к другому.

Растирание – выполняют такие же движения, как при поглаживании, но усиливают давление на кожу.

Разминание выполняют пальцами, мягко и эластично захватывая мышцу, слегка оттягивая и сдавливая её. Пальцы постепенно передвигать по мышце от периферии к центру (к сердцу). Этот прием массажа оказывает более глубокое воздействие на массируемый участок.

Поколачивание и похлопывание выполняются ребром кисти или полусогнутой ладонью.

Потряхивание и сотрясение конечностей при расслабленных мышцах.

Эти простые приемы может освоить каждый человек и делать самомассаж. Самомассаж в течение 10-15 минут лучше делать после утренней гимнастики, ходьбы или оздоровительного бега, после лыжной прогулки. Важно соблюдать главное правило массажа – все массируемые мышцы и суставы должны быть расслаблены, иначе массаж не достигнет своей цели. Массаж любой части тела нужно начинать с поглаживания и им же заканчивать.

Массаж после 50 лет. Основные исходные положения:

1-е исходное положение:

Сесть на диван с опорой для спины, ноги слегка расставлены и полусогнуты. В таком положении выполняют:

а) поглаживание и растирание пальцев ног, голеностопных суставов, ахиллова сухожилия,

б) поглаживание, растирание, разминание и потряхивание икроножных мышц, передних мышц голени,

в) поглаживание и растирание коленного сустава.

2-е исходное положение:

Сесть на диван, массируемую ногу слегка согнуть, другую ногу опустить с дивана. Выполнять поглаживание, растирание, разминание и потряхивание мышц передней и внутренней поверхности бедра.

3-е исходное положение:

Лечь на бок и выполнять поглаживание растирание, разминание, похлопывание и сотрясение наружной поверхности бедра.

4-е исходное положение:

Встать, расслабить массируемую ногу, а вес тела перенести на другую ногу. Выполнять поглаживание, растирание, разминание, похлопывание и сотрясение ягодичных мышц.

5-е исходное положение:

Встать ноги вместе. Ладонями и тыльной стороной кисти делать поглаживание и растирание поясницы, суставов и мышц спины.

6-е исходное положение:

Лежа выполнять поглаживание, растирание и разминание мышц груди, межреберных мышц, поглаживание живота по часовой стрелке.

7-е положение:

Сидя на диване или за столом, свободно положить руку перед собой. Другой рукой делать поглаживание, растирание и разминание пальцев, ладони, кисти, лучезапястного сустава, мышц предплечья, плеча и затылка.

Массаж нужно делать чистыми руками на чистой коже тела, ногти должны быть коротко пострижены. Массаж делается аккуратно, чтобы не вызывать боли и кровоподтеки. Противопоказания к массажу после 50 лет: острые воспалительные процессы, гнойники, кожные заболевания, фурункулы, экзема, сыпь.

Полезные статьи:

Болезни пожилых лечит физкультура.

Лыжные прогулки после 50 лет.

Ходьба и пешие прогулки после 50 лет.

Упражнения для укрепления мышц и связок после 50 лет.

Упражнения с гантелями после 50.

Упражнения после 50 для начинающих.

Гимнастика для тех, кому за 50.

Активное долголетие. Как прожить долго и счастливо?

Онемение рук. Упражнения.

Лечебная гимнастика при варикозе, при астме, при шейном остеохондрозе.

Упражнение для поднятия тонуса.

«Косточка» на стопе.

Упражнения для коленных суставов.

Упражнения для тазобедренных суставов.

Упражнения для голеностопа.

Женщина после 60 – советы диетолога, тренера, психолога и косметолога.

Глаукома и катаракта. Рекомендации, лечение, профилактика.

Чтобы старость была в радость.

Достижения медицины в лечении аневризмы.

Утренняя зарядка «Бодрое утро» — комплекс упражнений.

Метеозависимость.

 

 

 

 

 




Оставьте комментарий первым

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*