Упражнения с гантелями после 50.

Упражнения с гантелями после 50.

Упражнения с гантелями после 50 помогают улучшить растяжимость и сократимость определенной группы мышц. Они укрепляют мышцы рук и плечевого пояса, мышцы спины, мышцы брюшного пресса и другие. Гантели весом 1-2кг рекомендуются для лиц среднего возраста, а весом 0,5-1кг – для пожилого.



Упражнения надо выполнять без рывков, плавно, крепко зажимая гантели в кулаках. По мере осваивания движений увеличивается их амплитуда и количество повторений. Не допускать задержки дыхания и натуживания. Приведенные ниже упражнения с гантелями включайте в комплексы гигиенической гимнастики.

Упражнения с гантелями после 50. ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

Все упражнения повторять 4-6 раз.

1.Встаньте ноги на ширине плеч. Сгибайте и разгибайте руки с гантелями в лучезапястных суставах. Темп произвольный, можно сидя.

2.Встаньте ноги на ширине плеч, руки развести в стороны. При сгибании рук в локтевых суставах – вдох, при разгибании – выдох. Темп средний, можно сидя.

3.Ноги на ширине плеч. При отведении рук назад – вдох, при возврате – выдох, темп средний.

4.Ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтевых суставах и поднять на уровень плеч, гантели около головы. При повороте направо руки разогнуть – вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох. То же в левую сторону. При поворотах ноги с места не сдвигать, темп средний.

5.Встаньте ноги на ширине плеч, руки поднимите вперед. Разводя руки в стороны – вдох, возвращаясь – выдох, темп средний.

6.Лечь на спину. Поднимая руки вперед-вверх – вдох, опуская – выдох, темп средний.

7.Ноги на ширине плеч, руки к плечам. Поднимите правую руку вверх и опустите, поднимите левую руку, опустите. Темп средний, можно сидя выполнять, дыхание равномерное.

8.Встаньте ноги на ширине плеч. Поднимать руки вверх – вдох, опускать – выдох, темп медленный.

9.Встаньте ноги на ширине плеч. Наклоняясь вправо, скользите правой рукой по ноге вниз, а левой рукой – вверх к подмышке, сделайте в это время выдох, возвращаясь – вдох. Затем наклоняйтесь влево. При наклоне ноги не сгибайте. Темп средний.

10.Встаньте ноги на ширине плеч. Делайте правой ногой выпад вперед, одновременно поднимая руки вперед – выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох. Сделайте то же левой ногой. При выпаде не сутультесь и не опускайте голову. Темп средний.

Упражнения с гантелями после 50 для ИМЕЮЩИХ СРЕДНЮЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВКУ:

Каждое упражнение повторять 6-8 раз.

1.Встаньте ноги на ширине плеч, руки с гантелями приподнять в стороны. Поворачивайте руки в плечевых суставах вперед, назад. Дыхание равномерное, темп произвольный, можно сидя.

2.Встаньте ноги на ширине плеч. Правой ногой сделайте выпад назад, руки поднимите вперед – выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох. То же самое левой ногой. Темп средний.

3.Ноги на ширине плеч, руки за головой. Разогните руки в стороны – вдох, снова согните – выдох. Темп средний, можно сидя.

4.Ноги врозь, правую руку поднять вперед, левую – к плечу и локоть отвести назад, а туловище немного повернуть налево. Попеременно разгибать и сгибать руки, «нанося удары», при этом, на одно движение рукой и туловищем – вдох, на другое – выдох. Тамп средний.

5.Ноги врозь, руки подняты в стороны. Сделайте небольшой наклон вперед – выдох, возвращаясь – вдох. При наклоне не сутультесь и не опускайте голову, темп медленный.

6.Ноги врозь. При повороте туловища налево, согните правую руку перед грудью, а левую за спиной – сделайте выдох, возвращаясь – вдох. Потом в другую сторону. Темп средний, в каждую сторону по 6-8 раз.

7.Встаньте ноги на ширине плеч. Сделайте выпад вправо, одновременно поднимая руки вперед – выдох, возвращаясь – вдох. Потом в другую сторону, темп средний.

8.Лечь на спину, руки к плечам, закрепить носки. Садиться – выдох, ложиться – вдох. Когда садитесь спину держите прямо, не сутультесь, темп медленный.

9.Ноги врозь, гантели положить между ногами. Наклоняясь, не сгибать колени, возьмите гантели и выпрямитесь. Затем, опять наклонитесь, положите гантели, выпрямитесь. При наклоне – выдох, а выпрямляясь – вдох. Темп средний.

10.Встаньте ноги на ширине плеч. Присядьте, касаясь гантелями пола – выдох, вставая – вдох, темп средний.

Упражнения с гантелями после 50 для имеющих ХОРОШУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВКУ:

Каждое упражнение повторяется 8-10 раз. Основная стойка (о. с.) – ноги на ширине плеч.

1.О. с. Поднимите руки вверх, отведите правую ногу назад, прогибаясь в грудной части позвоночника, голова приподнята – вдох, возвращаясь – выдох. Затем левой ногой, темп средний.

2.Ноги врозь, руки поднять влево. Опускайте руки по дуге вниз-вправо – выдох, возвращаясь в и. п. – вдох. Смотреть нужно на гантели. Другой вариант: описывайте дугу вверх.

3.Исходное положение – выпад правой ногой вперед, руки поднять вперед. Поднимайте руки с гантелями вверх – вдох, возвращаясь в и. п. – выдох. Затем в произвольном темпе сделать то же самое с выпадом левой ноги.

4.Ноги врозь, руки на пояс. Наклоняйте туловище вправо, одновременно поднимая левую руку вверх и сгибая её над головой – вдох, возвращаясь – выдох. То же самое в другую сторону. При наклоне ноги не сгибайте. Темп средний.

5.Лечь на спину. Поднимите руки вверх – вдох, опустите – выдох, в медленном темпе.

6.О. с. Поднимите правую ногу назад, руки разведите в стороны, сохраняя равновесие, вернитесь в и. п. Затем поднимите левую ногу, темп медленный, дыхание равномерное.

7.Ноги врозь, руки на пояс. Повернитесь налево, наклонитесь вперед, коснитесь гантелями пола за стопой левой ноги и вернитесь в и. п. Затем в другую сторону. Выполняя упражнение, не сутультесь, не опускайте голову, ноги не сгибайте. Дыхание равномерное, темп средний.

8.Ноги врозь, руки подняты в стороны. Опустите руки вниз и скрестите их перед грудью, вернитесь в и. п.

9.Лечь на спину, ноги закрепить, руки подняты вверх. С поднятыми вверх руками сядьте – выдох, вернитесь в и. п. – вдох. Спина при этом должна быть прямая, не сутультесь. Темп медленный.

10.О. с. Присядьте, поднимая руки вперед – выдох, вставая – вдох. В среднем темпе.

Полезные статьи:

Болезни пожилых лечит физкультура.

Лыжные прогулки после 50 лет.

Ходьба и пешие прогулки после 50 лет.

Массаж после 50 лет.

Упражнения для укрепления мышц и связок после 50 лет.

Упражнения после 50 для начинающих.

Гимнастика для тех, кому за 50.

Активное долголетие. Как прожить долго и счастливо?

Онемение рук. Упражнения.

Лечебная гимнастика при варикозе, при астме, при шейном остеохондрозе.

Упражнение для поднятия тонуса.

«Косточка» на стопе.

Упражнения для коленных суставов.

Упражнения для тазобедренных суставов.

Упражнения для голеностопа.

Подробности об артрите.

Глаукома и катаракта. Рекомендации, лечение, профилактика.

Чтобы старость была в радость.

Достижения медицины в лечении аневризмы.

Утренняя зарядка «Бодрое утро» — комплекс упражнений.

Метеозависимость.




1 Comment on Упражнения с гантелями после 50.

  1. Упражнения важны в любом возрасте и если заниматься всю жизнь, то не придется придумывать новых методик для 30, 40, 50, 60 лет.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*