Лечебная гимнастика при варикозе, при астме, при шейном остеохондрозе.

Лечебная гимнастика при варикозе, при астме, при шейном остеохондрозе.



Содержание статьи: Гимнастика при варикозе. Гимнастика при астме. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе.

Лечебная гимнастика многим известна как ЛФК – лечебная физкультура. Это специальные комплексы упражнений, которые выполняет больной или ослабленный человек для восстановления и укрепления здоровья. Упражнения подбираются с учетом заболевания, степени изменений в органах и системах, тяжести протекания болезни и других факторов.

Но кроме этого, лечебная гимнастика помогает и при хронических заболеваниях. ЛФК применяется при всех заболеваниях в сочетании с массажем и закаливанием.

ЛФК ускоряет процессы восстановления тканей, нормализует дыхание, работу сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, улучшает состояние нервной системы и обмен веществ, восстанавливает подвижность суставов, устраняет застойные явления.

Лечебная гимнастика (корригирующая) назначается при искривлении позвоночника, осанки, при плоскостопии. С помощью специального комплекса упражнений можно даже зрение улучшить.

ЛФК полезна для беременных и кормящих женщин в послеродовый период, для гипертоников и гипотоников, страдающих нарушением артериального давления, для контроля веса тела при сахарном диабете и ожирении.

Щадящая лечебная гимнастика назначается после хирургического вмешательства в реабилитационном периоде, при астме и подагре, при нарушении потенции.

Начинать занятия лечебной гимнастикой нужно с самых простых упражнений, и постепенно переходить на более сложные. Следует избегать размашистых движений и большого усилия. Сначала могут появляться болезненные ощущения и чувство напряжения, но через 2-3 занятия организм к нагрузкам привыкнет, и упражнения выполнять будет легче. Если какие то упражнения особенно трудно выполнять, то замените их другими.

Лечебная гимнастика должна стать хорошей привычкой. Если болезнь хронической формы, то тренироваться нужно каждый день, если острая форма болезни, то начинайте когда боли начнут ослабевать. Занимаясь ежедневно по 10-15 минут можно прийти к заметным положительным результатам. Но не ждите чуда, лечебная гимнастика не излечивает полностью — она не дает возвращаться старым и надоевшим болезням, и сводит до минимума их проявления.

Лечебная гимнастика. ГИМНАСТИКА ПРИ ВАРИКОЗЕ.

Ещё недавно, привычку женщин носить туфли на высоких каблуках, врачи считали почти  основной  причиной  варикозного  расширения  вен. Сегодня врачи более терпимо относятся к каблукам, но советуют избегать постоянного напряжения икроножных мышц. Если женщине комфортно на высоком каблуке, ноге удобно и устойчива походка, то не стоит отказываться от такой обуви. А если она ощущает постоянное напряжение в голени, то для каждодневного ношения нужно выбрать каблуки пониже, и только в торжественных случаях надевать высокие каблуки.

Профилактикой варикоза являются: регулярные прогулки и специальные упражнения для ног, которые снимают тяжесть в ногах и нормализуют кровообращение. Но перед тем, как начать заниматься лечебной гимнастикой при варикозе, следует посоветоваться с флебологом (специалист по заболеваниям вен). В гимнастику при варикозе можно включать следующие упражнения:

1. В течение дня давайте отдых ногам, принимая положение  «ноги выше головы».

2. Делайте любые упражнения с подъемом ног.

3. Стоя, упираясь обеими руками по сторонам, поднимитесь на носки, на 2см от пола и резко опуститесь на пятки 30 раз. Отдохните 10 секунд и можно повторить  ещё раз. Упражнение выполняется не спеша. В течение дня делать это упражнение  3 — 5 раз.

4.Лёжа на спине, поднять  правую ногу, расслабить её и энергично  потрясти ступнёй. Сделать это и другой ногой.  Повторить 10-20 раз. Выполнять упражнение  несколько  раз в день,  чем больше, тем лучше.

5.Лежа на животе, согнуть ноги и ударять по ягодицам пятками несколько раз.

6.Сидя на стуле, ноги вместе, ставить ноги на пятки, на носки – 15-20 раз.

7.Сидя на стуле, ставить ноги на носки и опускать – 15-20 раз.

8.Встать прямо, поднять вверх руки, делая вдох, опустить руки, полуприседая и делая выдох. Выполнить упражнение 20 раз.

9.Сесть на стул, слегка приподняв ноги, выполнять движения стопами вверх, вниз, в стороны, по кругу – 15-20 раз.

10.Лежа на спине, выполнять упражнение «велосипед» — по 10 раз каждой ногой.

11.Лежа на спине, руки в стороны, поднимать то левую, то правую ногу – по5-8 раз каждой ногой. Следить за дыханием.

12.Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, обхватить их руками и подтянуть к груди, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

13.Лежа на правом боку, опираясь на локоть. Левую стопу поставить рядом с правым коленом, захватив голень левой рукой. Согнуть правую стопу и слегка приподнять правую ногу, вернуться в исходное положение. Выполнить 10-12 раз, затем перевернуться на левый бок и сделать то же самое.

14.Лечь на спину, руки положить под голову, выполнять упражнение «ножницы», поднимая то левую, то правую ногу, до утомления.

15.Лечь на живот, руки прижать к бедрам. Поднять одну ногу насколько возможно, задержать на 2 секунды и опустить. Затем другой ногой. Повторить 5-10 раз.

16.Встать прямо, ноги расставить широко, держась руками за спинку стула. Выполняйте полуприседания на носках, спина прямая, задержаться на 2-3 секунды, опустить пятки. Повторить 12-15 раз.

17.Встать прямо, не отрывая носков от пола имитировать ходьбу, поднимая пятки, в течение 30-60 секунд.

18.Стоя, медленно поднимайте руки вверх и поднимаясь на носках – вдох. Опускайте руки и пятки – выдох. Выполнить 15-20 раз.

19. Лечь на спину, приподнять одну ногу и выполнить круговые движения 10-12 раз, опустить. То же сделать другой ногой.

Лечебная гимнастика. ГИМНАСТИКА ПРИ АСТМЕ.

Пока еще нельзя избавиться от бронхиальной астмы окончательно. Но можно заставить болезнь надолго отступить, почти забыть о ней, жить полноценной жизнью, дыша легко и свободно при помощи лечебной дыхательной гимнастики.

Вы легко освоите простой и очень эффективный комплекс упражнений при бронхиальной астме. Они укрепляют дыхательные мышцы и мышцы грудной клетки, а самое главное — облегчают выдох. Выполняйте их 2 раза в день, через 1-1,5 часа после завтрака и за 1 час до обеда. Можно и ещё раз, за 1 час перед ужином.

Внимание! Вдох делается через нос, а выдыхайте через сложенные губы трубочкой. Выдох делается  в 2-3 раза продолжительнее, чем вдох.

Исходное положение (и. п.) для упражнений 1, 2 и 5 сидя на стуле, спина прямая и прижата к спинке стула, а ноги на ширине плеч и кисти на коленях.

1.Длинная пауза. Расслабьтесь и  спокойно вдохните и выдохните. Не спешите сделать очередной вдох. Ваша задача: постепенно (прибавляя по 1-2 секунды в неделю) довести привычную для вас в 2-3 секунды паузу между выдохом и последующим вдохом поначалу до 5, потом 10, потом 15 секунд. Максимум — до 30 секунд. Повторите 2-3 раза.

2.Звукоряд. Это упражнение состоит из 3 этапов.

Вдохните и на удлиненном выдохе до 2-3 секунд, произнести гласные: а, о, у.

Теперь  согласные: ж, ш, з.

Проговорите такие созвучия: бррах, бррух, бррох. Каждый звук нужно повторять  2-3 раза.

И. п. для упражнений 3, 4, 6 то же, только руки свободно свисают вдоль тела.

3.Тянем колено. Вдохните. На выдохе — согнуть правую ногу и помогая руками, подтянуть колено к груди. Вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение для каждой ноги по 5-6 раз.

4.Достаем упавшее. Вдохните. На выдохе сильно наклонитесь вправо, держа спину прямо, и скользя вниз правой рукой как бы поднимая что-то с пола. Выполнить наклоны в каждую сторону — 5-6 раз.

5. Нужно повторить упражнение №2.

6.Тянемся вверх. При вдохе поднять кисти к подмышкам на уровне груди. Во время выдоха руки вытянуть вверх, а затем расслабленно уронить их. Дыхание не задерживать. Это упражнение выполнить 3-4 раза.

7.Покой. Закрыть глаза, расслабиться в течение 30-40 секунд.

Лечебная гимнастика. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ АСТМЕ:

Для профилактики приступа бронхиальной астмы предлагается следующее упражнение. Сядьте на стул, полностью расслабьтесь, обопритесь локтями на колени. Можно принять другую позу: сесть на стул лицом к спинке («оседлать» стул) и прижаться к ней грудной клеткой или руками. Затем, ладони сложить рупором и закрыть ими рот и нос. Очень тихо дышать через ладони, чтобы ладони ощущали только тепло, а не движение воздуха.

Это упражнение освоить сложно, нужно много тренироваться, но, научившись контролировать свое дыхание, вы сможете останавливать приступ астмы самостоятельно.

При выполнении этого упражнения может возникнуть головокружение или звон в ушах – это означает, что нужно отдохнуть, т.к. легкие получили необходимый объем кислорода и возможно перенасытились им.

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ.

Симптомы шейного остеохондроза: периодическая боль в плечевых суставах, онемение рук, неприятные ощущения в груди, приступообразная головная боль, головокружение, тошнота, жжение в затылке и шее, «мушки» перед глазами, слабость, раздражительность, нарушение сна.
Для профилактики и предупреждения шейного остеохондроза необходимо систематически выполнять специальные упражнения, которые улучшат кровообращение и обмен веществ в мышцах, положительно повлияют на нервную систему. Лечебной гимнастикой можно заниматься в любое удобное время. Все упражнения лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе выполняются в медленном темпе, количество повторений увеличивается постепенно, дыхание не задерживать. При сильных болевых ощущениях упражнения выполняются менее интенсивно.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе:

1. Как только проснулись, лежа в постели, сильно надавливать затылком на подушку в течение 10-15 секунд. Перевернуться на живот и надавить на подушку лбом. Подушка должна быть не слишком мягкой и не выше 10-15см.

2. Лёжа на животе свесить голову и шею с кровати и подержать на весу 15 секунд. Затем, сделать то же самое на правом боку, потом на спине и на левом боку.

3. Сесть на стул, ноги расставить, руки свободно свисают. Медленно наклонить голову вперед, подбородком касаясь груди, потом – максимально назад. От 2 до 6 раз.

4. Выполнить круговые движения плечами вперед, назад – 2-6 раз.

5. Поворачивать голову вправо, влево – 2-6 раз.

6. Медленно наклонять голову вправо, влево, дотягиваясь до плеча, 4-6 раз.

7. Поднять правую руку, согнуть её и достать через голову левое ухо, потом левой рукой – правое ухо, по 4 раза.

8. Выполнить круговые вращения прямыми руками, имитируя плавание кролем, вперед, назад, по 6 раз.

9. Вытянуть перед собой руки и сложить их тыльной стороной кистей. Развести руки в стороны, вновь согнуть и свести их перед грудью – 6 раз.

После каждого упражнения полезно делать одно из дыхательных упражнений, приведенных ниже. Вдох делается через нос, а выдох через рот.

Диафрагмальное дыхание. Положить ладони на живот, вдохнуть, надув живот, а при выдохе втянуть его.

Объятия. На вдохе развести руки в стороны, а на выдохе нужно обнять себя руками.

Широкие плечи. Положить пальцы на плечи, при вдохе приподнять локти до уровня плеч, при выдохе опустить.

Лечебная гимнастика. Профилактика шейного остеохондроза:

Для профилактикишейного остеохондроза,когда немеет и затекает шея, помогут следующиеупражнения:

1. Положить ладонь на лоб и одновременно давить ладонью на лоб и лбом на ладонь.

2. Положить ладонь на затылок и сделать то же самое, голову не наклонять.

3. Голову тяните вверх, а плечи старайтесь опускать вниз – это вытягивает позвоночник.
Эти упражнения можно выполнять сидя или стоя по 4-6 раз каждое, удерживая напряжение по 10-15 секунд.

После выполнения всего комплекса необходимо 5 минут полежать, отдохнуть.

Для большего эффекта от занятий рекомендуется пройти курс массажа при шейном остеохондрозе. Также полезно делать самомассаж головы, шеи, плеч, верхней части спины и груди. Все лечение в комплексе поможет быстро забыть о своей болезни, но не забывайте о профилактике – регулярно делайте гимнастику и массаж – чтобы болезнь шейный остеохондроз  не возвращалась.

Полезные статьи:

Профилактика варикоза, упражнения.

Онемение рук. Упражнения.

Упражнение для поднятия тонуса.

«Косточка» на стопе.

Упражнения для коленных суставов.

Упражнения для тазобедренных суставов.

Упражнения для голеностопа.

Болезни пожилых лечит физкультура.

Лыжные прогулки после 50 лет.

Ходьба и пешие прогулки после 50 лет.

Массаж после 50 лет.

Упражнения для укрепления мышц и связок после 50 лет.

Упражнения с гантелями после 50.

Упражнения после 50 для начинающих.

Гимнастика для тех, кому за 50.

Активное долголетие. Как прожить долго и счастливо?

Польза похудения.

Женщина после 60 – советы диетолога, тренера, психолога и косметолога.

Глаукома и катаракта. Рекомендации, лечение, профилактика.

Утренняя зарядка «Бодрое утро» — комплекс упражнений.




Оставьте комментарий первым

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*