Профилактика варикоза, упражнения.

Профилактика варикоза, упражнения.



Многие женщины считают, что нельзя избежать варикозного расширения вен, так как из-за нарушения кровообращения рано или поздно проступит венозная сеточка и варикозные узлы, и даже после небольшой нагрузки появится усталость, боль в мышцах ног, общая слабость. Но это неверно. Для профилактики варикоза разработаны специальные упражнения.  В сочетании с упражнениями, от варикоза можно избавиться, занимаясь лыжными прогулками и плаванием.

Неторопливая лыжная прогулка в течение 1 часа, во время которой обязателен короткий отдых (лучше присесть), нормализует кровообращение. А при плавании брассом (темп медленный и средний) организм находится в разгрузочном состоянии и давление воды тонизирует сосуды. Плаванием нужно заниматься 3-4 раза в неделю по 25-30 минут. Затем на пораженные варикозом сосуды нанесите мазь «Троксевазин». Кроме этого необходимо заниматься лечебной гимнастикой.

Профилактика варикоза, упражнения:

Отличным средством для профилактики варикоза являются специальные упражнения, которые также помогут и при имеющемся варикозном расширении вен. Выполнять этот комплекс упражнений необходимо 2 раза в день — утром, как только проснулись и вечером, тогда результат не замедлит. Утром — не вставая с постели, вечером — за 2,5-3 часа до сна. После каждого упражнения делайте дыхательное упражнение 2-4 раза: положите руки на живот и на вдохе надувайте брюшную стенку; на выдохе — опускайте.

1. Лечь на спину, под голову — небольшую подушку, руки под головой, ноги вытянуты. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, слегка приподнимая их. Повторить каждой ногой 6-8 раз. Затем выполните дыхательное упражнение, как указано выше.

2. Исх. положение то же. Сомкните прямые ноги и приподнимите их под углом 45 градусов. Выполнить 3-4 раза. Дыхательное упражнение.

3. Исх. п. то же. На вдохе, не поднимая ног, максимально развести их в стороны, на выдохе — сомкнуть ноги. Повторить 4-6 раз. Дыхательное упражнение.

4. Лечь на спину, под голову — небольшую подушку, руки вдоль тела, ноги вытянуты. Поднимите и опустите одну прямую ногу, затем другую. Каждой ногой повторить 4-6 раз. Дыхательное упражнение.

5. Исх. п. то же. Подняв прямую ногу, немного потрясите ее. Каждой ногой выполните 4-6 раз. Дыхательное упражнение.

6. Исх. п. то же. Упражнение «велосипед» — сделать 2-4 движения вперед, потом назад. Дыхательное упражнение.

7. Исх. п. то же. Согнуть и приподнять ноги, колени максимально развести в стороны, свести вместе, затем выпрямить и опустить. Повторите 6-8 раз. Дыхательное упражнение.

8. Исх. п. то же. Не поднимая и не сгибая ног, отвести их в одну сторону, затем в другую. В каждую сторону – 4-6 раз. Дыхательное упражнение.

9. Исх. п. то же. Поднять одну ногу, описать круг, опустить, потом другой ногой. Повторить каждой ногой 8-10 раз. Дыхательное упражнение.

10. Лечь на правый бок, правую руку под голову, левую руку вытянуть вдоль тела, ноги прямые. Поднимайте левую ногу 6-8 раз. Затем повернитесь на левый бок и поднимайте правую ногу 6-8 раз. Дыхательное упражнение.

11. Исх. п. то же. Подняв прямую левую ногу, делайте круговые движения вперед-назад 8-10 раз. Повернитесь на левый бок и выполните то же правой ногой. Дыхательное упражнение.

12. Лечь на левый бок, левую руку под голову, правая рука вытянута вдоль тела, ноги прямые. Согнуть правую ногу, прижать колено к животу, разогнуть ногу, отвести ее назад как можно дальше. Выполнить 6-8 раз. Затем лечь на правый бок и сделать то же левой ногой. Дыхательное упражнение.

13. Исходное положение то же. Правой ногой делать махи вперед-назад, одновременно прогибая корпус. Выполнить 6-8 раз. Повернуться на правый бок и делать махи левой ногой. Дыхательное упражнение.

Данные упражнения эффективны не только для профилактики варикоза, но и его лечения.

Полезная статья:

Лечебная гимнастика при варикозе, при астме, при шейном остеохондрозе.

Польза похудения.

Утренняя зарядка «Бодрое утро» — комплекс упражнений.

 




Оставьте комментарий первым

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*