Переутомление — последствия, профилактика, лечение, биологические ритмы.

Переутомление - последствия, профилактика, лечение, биологические ритмы.

Содержание статьи: Последствия переутомления. Профилактика переутомления. Умственное переутомление. Как развить выносливость? Лечение переутомления. Биологические ритмы и работоспособность.



Что такое утомление? Утомление возникает в процессе выполнения какой-либо работы. Это состояние физиологическое, нормальное для всякого организма, если оно компенсируется отдыхом.
Физическая работа складывается  из большого числа различных движений, которые усиливают деятельность всех органов и систем организма для выполнения данной работы.

Обычно, во время отдыха,  работоспособность восстанавливается и даже оказывается более высокой. Но если человек отдохнул  недостаточно и  снова начал трудиться, когда силы еще не восстановились, у него может наступить переутомление.

Отсюда вывод: утомление может развить выносливость и повысить работоспособность, если был достаточный отдых. Но если вы отдохнули недостаточно, а  работа была перед этим чрезмерной, это вызывает переутомление.
При переутомлении ухудшается самочувствие, появляется раздражительность, бессонница, пропадает интерес к работе.

Переутомлениеего последствия:

Чем опасно переутомление организма? Оно может привести к различным заболеваниям: нервной системы, обострению сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, желудочно-кишечного тракта, снижению иммунитета. Чтобы избавиться от переутомления требуется продолжительный отдых и иногда — лечение.

Наступление преждевременного утомления ускоряют такие факторы: уклад жизни, физическое развитие, хронические заболевания, курение, злоупотребление алкоголем, плохие взаимоотношения в семье.

Переутомление. Профилактика:

Как предотвратить переутомление? Для профилактики переутомления, обязательно нужно  соблюдать несколько условий:

1. Входить в любую работу нужно постепенно.

2. Соблюдать последовательность.

3. Следует правильно чередовать работу и отдых.

4. Отношение к работе должно быть благоприятным.

В чем смысл этих правил? Постепенное вхождение в работу помогает, когда нужно осваивать новую профессию, специальность, а это всегда трудно. Поэтому, раньше наступает усталость.

Со временем, овладевая мастерством, рабочие движения становятся, более точными и дольше не наступает усталость.

Умственное переутомление:

Известно, что чаще наступает умственное переутомление и оно вреднее, чем физическое. Почему? Наш мозг может долгое время работать, не подавая сигналы, что он переутомлен. Другими словами, утомление мозга мы долго не ощущаем, в отличие от утомления мышц. Потому что переутомление возникает вовсе не там, где мы его ощущаем. Нам кажется, что устали ноги или руки, а на самом деле, утомление появилось в головном мозге.

Есть уникальное средство борьбы с переутомлениемутомляться! Кто чаще утомляется, тот меньше устает, он более тренирован, более вынослив. Значит, тренировать нужно не только мышечную силу, но и способность продолжать работу, несмотря на то, что наступило утомление, т. е. вырабатывать выносливость.

Переутомление: Как развить выносливость?

Её развивают утомлением – работой до утомления. Парадокс? Нет. Если человек, почувствовав небольшое утомление, сразу прекращает работу, то он никогда не станет выносливым. Кто всю жизнь боится устать, у того всегда будет низкая работоспособность. И наоборот, тот, кто не боится усталости и работает до утомления, будет всегда более выносливым.

Некоторые считают утомление и сопутствующую ему усталость вредным явлением, неблагоприятно сказывающимся на состоянии организма. Это ошибочное мнение. Во время отдыха работоспособность восстанавливается и даже повышается. Обычно, после хорошего ночного сна, от утомления не остается и следа. Если же утомление, хотя бы частично, переходит на другой день — это переутомление.

Утомление проходит быстрее, если после работы вы отдыхаете активно. С помощью физических упражнений нужно задействовать мышцы, которые бездействовали во время основной работы.

Переутомление. Лечение:

Для лечения переутомления применяют различные ванны, которые можно приготовить и принимать в домашних условиях.

ОБЩИЕ ПРЕСНЫЕ ВАННЫ. Рекомендуются при усталости, переутомлении. Воды в ванне должно быть до середины груди. Температура воды 36-37 град. Длительность процедуры 12-15 минут. Курс – 15-20 ванн.

ОБЩИЕ ВАННЫ С ПОСТЕПЕННО ПОВЫШАЮЩЕЙСЯ ТЕМПЕРАТУРОЙ. Ванны проводят через день. Начинают с температуры воды 37-38 градусов и постепенно повышают её до 40-42 град.

Продолжительность до 30 минут. Курс – 6-10 ванн. После ванны желательно тепло укутаться простыней и шерстяным одеялом.

МЕСТНЫЕ КОНТРАСТНЫЕ ВАННЫ ДЛЯ РУК И НОГ. Проводятся при температуре воды 36-42 градуса и 10-15 град. Продолжительность тепловых ванн 10-30 минут, холодных 3-6 мин. Курс – 15-30 процедур. После холодных ванн обязательно энергичное растирание. Рекомендуются при усталости, переутомлении.

ХВОЙНЫЕ ВАННЫ. В ванну добавляют хвойный экстракт в виде порошка, таблеток (на ванну – 2 столовые ложки порошка или 2 таблетки), а также жидкий хвойный экстракт – 70-100г. Хвоя придает воде приятный запах и зеленовато-желтый цвет, оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Хвойные ванны рекомендуется использовать после тяжелой работы в сочетании с ручным массажем. Температура воды 36 град, продолжительность ванны – 10-15 минут.

СОЛЯНЫЕ ВАННЫ.  Готовятся из поваренной или морской соли – 2-5кг на ванну. Соль, растворенная в воде, оказывает дополнительное раздражение на кожу, её нервные окончания и через них на весь организм, влияет на обмен веществ. Соляные ванны применяются после утомительной физической работы.

СОЛЯНО — ХВОЙНЫЕ ВАННЫ. Рекомендуются при переутомлении, перенапряжении, а также после больших физических нагрузок. Действуют успокаивающе и одновременно способствуют усилению обмена веществ. Температура воды и продолжительность – как и хвойных ванн.

Переутомление. Средства от переутомления:

При умственном и физическом переутомлении помогут некоторые продукты и народные средства:

1. Чай с молоком и медом.

2. Настой мяты перечной.

3. Несколько кусочков селедки снижают умственное переутомление, содержащийся в селедке фосфор, улучшает работу мозга.

4. Зеленый лук избавит от чувства усталости, сонливости.

5. При физическом и умственном переутомлении помогает теплая ванна – расслабляет все тело, снимает усталость.

6. 10-минутная горячая ванна для ног снимет усталость, поможет уснуть.

Переутомление. Биологические ритмы и работоспособность:

Какая существует связь между биологическими ритмами человека и переутомлением, чувством усталости? Механизм биоритмов очень сложный. Некоторые биоритмы передаются наследственным путем. Другие биоритмы зависят от смены времен года, температурных колебаний,  влажности воздуха, приливов и отливов океана. Но главный регулятор биоритмов – солнце.

Биологические ритмы в организме,  имеют волнообразный характер. Поэтому в различные периоды времени у людей неодинаковое самочувствие. В определенные дни у них хорошее настроение и высокая работоспособность,  прилив сил и бодрости, хорошее настроение, в другие – упадок сил, плохое настроение, не хочется ничего делать.

Ученые заметили, что регуляторы ритмов работают по принципу маятника —  чем сильнее он отклоняется в одну сторону, тем больше  будет отклоняться в другую. Этот принцип действует и в сфере эмоциональных процессов. Каждый человек должен знать, что после  эмоционального подъёма,  может наступить спад, и быть к нему готовым. Это позволит планировать работу с учетом эмоциональных подъёмов и спадов.

В период понижения психических и физических возможностей не стоит огорчаться и не подхлестывать организм искусственными  средствами.

У большинства людей, работоспособность  в течение суток повышается,  с 8 — 13 и 16 — 19 часов. Если организму давать большой объем нагрузок в другие часы, когда  работоспособность снижена,  то это приводит к значительному утомлению и переутомлению, нарушению артериального давления, бессоннице и другим отрицательным изменениям.

При резкой смене временных поясов (при перелетах) происходит рассогласование суточных ритмов с новым поясным временем – ухудшается самочувствие. Организм адаптируется к новым условиям через 3-10 дней. К концу этого срока полностью восстанавливаются сон, физическая и психическая работоспособность.

Полезные статьи:

Расстройство сна у женщин. Как уснуть?

Как бороться с бессонницей?

Кризис среднего возраста — что делать, как пережить?

Продукты для мозга — как зарядить мозги?

Депрессия. Признаки депрессии, тест. Как бороться с депрессией.

Как лечить простуду?

Метеозависимость.

Как правильно отдыхать?

Женские болезни. Гинекология.

Послеродовая депрессия – симптомы, причины, как бороться, советы мужчинам.

Польза режима.

Генитальный герпес — причины, симптомы, лечение.

Гипотония.

Режим сна и здоровье.

Польза массажа.

Щитовидная железа — что нужно знать о ней?

Облысение у мужчин.




Оставьте комментарий первым

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*