Примерный распорядок дня взрослого человека. Как составить распорядок дня?

Примерный распорядок дня взрослого человека. Как составить распорядок дня?

Сегодня каждый человек испытывает острый дефицит времени, часто можно услышать такие выражения: «времени не хватает», «не успеваю» и т. п. А стремление все успеть – работать, хорошо учиться, правильно воспитывать детей, полноценно отдыхать и многое другое – остается неудовлетворенным.



Но есть прекрасное средство найти время на все дела и выполнять их более эффективно во всех областях нашей жизни. Таким средством является правильный распорядок дня и неукоснительное его соблюдение. Режим дня учит и помогает экономить время, бороться с заболеваниями, увеличивает наши физические и нравственные силы, отодвигает старость.

Как составить распорядок дня?

Определить режим дня, одинаковый для всех, невозможно, но есть общие физиологические и гигиенические положения, которые следует взять за основу. Прежде всего, вам нужно ориентироваться на свою занятость работой или учебой. Также нужно предусмотреть время на домашние дела, выделить личное время для ухода за собой. Особенно тщательно нужно планировать свободное время, потому что именно оно, чаще всего, расходуется без всякого учета. Подобрав для себя подходящий распорядок дня, нужно соблюдать его — ложиться спать и вставать в одно и то же время, принимать пищу в определенные часы, систематически заниматься спортом, закаливанием организма, совершать прогулки на свежем воздухе – так вы вскроете резервы своего времени, и ваша жизнь станет полнее и насыщеннее.

Итак, вам предлагается ориентировочная схема, которую можно использовать  при составлении своего распорядка дня.

Примерный распорядок дня. Распорядок дня взрослого человека:

Если рабочий день начинается в 9.00 (до работы ехать минут 15), то в 7.00 –подъём. Встаньте, откройте форточку или окно (неубранная постель проветривается). Выпейте стакан  воды.

В 7.10 – утренняя  гимнастика 10-20 минут. После водной процедуры оденьтесь, уберите постель, позавтракайте.

В 8.00 – отправляйтесь на работу пешком, в спокойном темпе. Такая прогулка благоприятно воздействует на сердце, лёгкие и другие органы, сохраняет нервную энергию, которая расходуется при поездке в городском транспорте.
Если без транспорта вам не обойтись, не теряйте времени – проделайте сидя (неограниченное количество раз) втягивание мышц живота, напряжение мышц шеи, упражнения для глаз (смотреть вдаль, потом перевести взгляд на ближний предмет, повороты и круговые движения глазами – веки опущены). Можно выйти на 1-2 остановки раньше и пройти это расстояние до работы пешком. Старайтесь прийти на работу на 5-10 мин. раньше во избежание суеты, спешки, нареканий.

После работы полезно пройти пешком хотя бы часть пути. Это способствует ликвидации застоя  крови в ногах, в брюшной полости, нормализует работу  внутренних органов и снижает усталость. При ходьбе стремитесь максимально расслабить мышцы ног, рук, плеч.

Придя домой, примите душ и  переоденьтесь в удобную домашнюю одежду, поужинайте (исключая жареную и острую пищу), затем почитайте, послушайте музыку или полежите 20-30 минут. Потом займитесь домашними делами.

В 21.30 выпейте стакан кефира.

Если после работы вы добирались домой на транспорте, тогда перед сном в 22.00 полезна вечерняя прогулка в медленном темпе 15-20 мин. Во время прогулки постарайтесь максимально расслабиться, отвлечься от всего, что волнует или раздражает, и переключиться на приятные воспоминания.
После прогулки почистите зубы, выпейте полстакана воды. Сделайте легкий самомассаж – это облегчит приток крови к сердцу.

С 23 до 7 часов сон в проветренном помещении. При бессоннице полезно принять перед сном 10-минутную теплую ванну – 37-38 градусов, но не горячую.

Это примерный распорядок дня. Он может меняться в каждом конкретном случае в зависимости от специфики работы, учёбы, возраста, состояния здоровья, времени года и т. п. Важно только сохранять основу правильного распорядка дня и чётко определить время приёмов пищи, отдыха, сна, подъёма, занятий гимнастикой.

Полезная статья:

Распорядок дня для работы дома. Как стать успешным человеком?

Как правильно отдыхать?




Оставьте комментарий первым

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*