Время, когда речь о правильном питании вызывала скуку и раздражение, давно ушло в прошлое. Сегодня питаться правильно означает получать от еды истинное наслаждение, поддерживать отличное самочувствие, легко решать проблемы лишнего веса, если они возникли (например, перед праздником быстро сбросить лишние килограммы, чтобы «влезть» в любимое нарядное платье).
Как утверждают диетологи, питаться правильно – значит, есть чем чаще, тем лучше. Идеальная диета для похудения заключается в том, что нужно перекусывать каждые 2,5-3 часа и маленькими порциями. Такая диета благотворно влияет на состояние обмена веществ, на желудочно-кишечный тракт, система кровообращения не подвергается чрезмерным нагрузкам, а витамины и минералы усваиваются лучше. При таком рационе питания человек не ощущает чувства голода, контролирует свой аппетит, не переедает, и значит, не только не набирает лишние килограммы, но и постепенно избавляется от ранее приобретенного избыточного веса. Идеальная диета позволяет за месяц сбрасывать до 2 кг.
Идеальная диета для похудения. Легкие перекусы:
Такие блюда лучше всего подходят для легких перекусов:
· Яблоки, бананы, апельсины – их лучше нарезать ломтиками.
· Мюсли с кефиром, натуральным йогуртом, или молоком, жирностью – 1-1,5%.
· Бутерброд: черный хлеб, намазанный тонким слоем сливочного масла или с тонким ломтиком не жирного сыра, листья зеленого салата.
· Не наваристый бульон – 1 порция.
· 1 картофелина, запеченная в фольге и творог с нарезанной зеленью.
· 5-6 орехов, стакан кофе или чая с крекером.
· Творог, обезжиренный с кусочками фруктов или йогурт.
· Нарезанные свежие овощи: морковь, перец и другие.
· Помидоры свежие с брынзой и кусочек черного хлеба.
· 2-3 кусочка мяса или рыбы, сваренные или запеченные в фольге и листья салата.
· Салат из сваренных овощей со свежей зеленью или крекер с сыром.
При составлении примерного меню для всей семьи, кроме личных предпочтений, обязательно нужно учитывать и советы специалистов по питанию. Старайтесь чаще готовить что-то новенькое. Всю жизнь мы, как правило, придерживаемся определенных кулинарных привычек, но попробуйте менять их время от времени, придерживаясь здорового питания. Например, вместо жарения пищи, можно её запекать, отваривать, готовить на пару и наслаждаться вкусом новых блюд.
Чтобы приготовить обед или ужин для семьи, выбирайте самые полезные и вкусные продукты. Мы приводим три списка продуктов:
· Список самых полезных продуктов.
· Список продуктов, которые можно есть 1-3 раза в неделю.
· Список продуктов, которые лучше не есть совсем.
Идеальная диета для похудения. Самые полезные продукты:
1. МАСЛА. Оливковое, подсолнечное, кукурузное масло – высокое содержание ненасыщенных жирных кислот.
2. МЯСО. Нежирное мясо и птица.
3. РЫБА. Свежая или замороженная морская рыба.
4. МОЛОКО, МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. Молоко обезжиренное, кефир, натуральный йогурт, сыр и творог — нежирные.
5. ХЛЕБ. Хлеб грубого помола, с добавлением отрубей, семян кунжута, подсолнечника, мюсли не сладкие.
6. КАРТОФЕЛЬ. Картофель – отваренный в мундире, запеченный в фольге, картофельное пюре, клецки.
7. РИС – нешлифованный.
8. ОВОЩИ. Свежие и замороженные овощи, тушенные без масла, бобовые, зелень, пряности.
9. ФРУКТЫ – свежие и замороженные.
10. НАПИТКИ. Овощные и фруктовые соки, морсы, травяной чай, не слишком крепкие чай и кофе, минеральная вода.
Идеальная диета для похудения. Продукты, которые можно есть 1-3 раза в неделю:
1. МАСЛА. Сливочное масло.
2. МЯСО. Блюда из мяса с невысоким содержанием жира.
3. РЫБА. Копченая, маринованная, заливная рыба.
4. ЯЙЦА – сваренные, омлет.
5. МОЛОКО, МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. Средней жирности сыр, сметана, молоко порошковое, мороженое, йогурт фруктовый.
6. КРУПЫ. Каши из различных круп, шлифованный рис.
7. МАКАРОНЫ. Макаронные изделия.
8. ОВОЩИ. Овощи, консервированные с высоким содержанием соли, суп овощной.
9. ФРУКТЫ. Сухофрукты: курага, изюм, чернослив, финики и др.
10. НАПИТКИ. Компот, кисель, вино, пиво.
Идеальная диета для похудения. Продукты, которые нельзя есть:
1. ЖИРЫ. Сало, пищевой жир, маргарин, смальц.
2. МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ. Субпродукты, колбаса, сосиски, сардельки и т.п.
3. МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. Плавленый сыр, сгущенное молоко, взбитые сливки.
4. ХЛЕБ. Белый хлеб, сдобные булочки, блинчики, пирожки.
5. КАРТОФЕЛЬ – жареный, фри, картофельные чипсы.
6. ОВОЩИ. Длительно варившиеся и жареные овощи.
7. ФРУКТЫ – консервированные.
8. НАПИТКИ. Очень сладкие газированные и крепкие алкогольные напитки.
Полезные статьи:
Похудение с супом. Недельная диета.
Эффективные диеты для похудения.
Разгрузочные дни для похудения.
Похудение в домашних условиях.
Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?
Продукты, способствующие похудению.
Дыхательная гимнастика для похудения.
Интервальный бег для похудения.
Эффективные упражнения для похудения.
Обед на работе. Как правильно обедать?
17 правил здорового питания. Принципы правильного питания.
Вода в питании. Можно ли пить воду после еды?
Салаты красоты. Рецепты здоровья и красоты.
Как ускорить обмен веществ и похудеть?
Продукты, ускоряющие обмен веществ.
Имбирь для похудения – чай, салаты, коктейли с имбирем.
Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности.
Польза воды для жизни, здоровья, красоты и похудения.
Что нужно есть, чтобы похудеть?
Пищевая зависимость. Как избавиться от психологического голода?
Ожирение — насколько это серьезно? Что делать?
Сахарный диабет — что это за болезнь? Диабет 1 и 2 типа — причины, симптомы.
Щитовидная железа — что нужно знать о ней?
Польза яиц. Куриные и перепелиные яйца. Яйца и холестерин.
Омлет — рецепты. Быстрый и вкусный завтрак.
Упражнения для живота. Комплекс «Плоский живот».
Оставить комментарий