Эффективные диеты для похудения — как соблюдать диету, рецепты диет для похудения.

Эффективные диеты для похудения - как соблюдать диету, рецепты диет для похудения.



Что такое диета? Диета – это система питания, при которой уменьшается количество пищи, съедаемой за день или полный отказ от некоторых продуктов. Без диеты не обойтись, если нужно похудеть. Диеты можно придерживаться 1 день или несколько дней подряд. Но нужно помнить, что любая диета является серьезным испытанием для организма и если самочувствие ухудшится, то диету прекращают.

Эффективные диеты для похудения. Как соблюдать диету?

Чтобы любая диета была эффективной, требуется соблюдение некоторых правил:

1. Не стоит дольше положенного срока сидеть на строгой диете.

2. Для точного соблюдения диеты выбирайте ту, в которую входят приятные для вас продукты.

3. Для ускорения обмена веществ диету нужно сочетать с физическими упражнениями. Полезные статьи:

Похудение в домашних условиях.

Дыхательная гимнастика для похудения.

Интервальный бег для похудения.

Упражнения при ожирении.

Как похудеть в талии?

Эффективные упражнения для похудения.

Упражнения для живота. Комплекс «Плоский живот».

4. По окончании диеты продолжайте контролировать количество и качество пищи, чтобы не возвратился прежний вес. Полезные статьи:

Питание после диеты.

Травы для похудения.

Продукты, способствующие похудению.

Идеальная диета для похудения.

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Сколько нужно калорий в день?

Советы для похудения.

Ванны для похудения.

Похудение с супом. Недельная диета.

Как ускорить обмен веществ и похудеть?

Продукты, ускоряющие обмен веществ.

Имбирь для похудения – чай, салаты, коктейли с имбирем.

Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности.

Польза воды для жизни, здоровья, красоты и похудения.

Польза похудения.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Пищевая зависимость. Как избавиться от психологического голода?

Женщина после 30 — советы.

Женщина после 40 — советы.

Эффективные диеты для похудения. Рецепты диет для похудения:

ВОСТОЧНАЯ ДИЕТА — эффективная диета для похудения на 4 кг:

Восточной диеты для похудения нужно строго придерживаться в течение 10 дней, тогда получится  сбросить 4 лишних килограмма. Повторить этот курс можно не раньше, чем  через 4 или 5 месяцев, т.к. резко сгонять вес вредно.

8.00 – 1 стакан кофе или чая с 1 чайной ложкой сахара.

11.00 –  вареное яйцо, чернослив — 8 шт.

14.00 – 200г отварного  мяса (не жирного) или молочных сосисок,  с гарниром из капусты, моркови (можно чередовать)  и  апельсин или 1 яблоко.

17.00 – 30г сыра и 1  апельсин или 1 яблоко.

20.00 –  стакан кефира или  простокваши.

Принимать пищу строго по времени и по количеству. Вода не ограничивается. Через 10 дней переходить на 4-х разовое питание.

Питание после Восточной диеты:

Необходимо ограничить сладкое, мучное, соленое, жирное. Употребляйте черный хлеб, но не больше 100-150г в сутки. Старайтесь выходить из-за стола слегка голодными.

МОЛОЧНАЯ ДИЕТА — эффективная диета для похудения:

Молочная диета для похудения не требует никакой кухонной стряпни.

1-й день. С 8 утра до 8 вечера выпивать по 1 стакану молока, 3,2% жирности, через каждые 2 часа. Энергетическая ценность этой диеты – 870 ккал.

2-й день. Пить по 1 стакану молока с 8 утра и до 8 вечера, каждые полтора часа.

3-й день. По 1 стакану молока пить каждый час.

Употребляя больше 2 литров молока в день, нужно снижать жирность молока. Для лучшей работы кишечника съедайте чернослив – 10-12 штук в день, а очередной стакан молока замените фруктовым соком.
Пить молоко надо очень медленно, лучше через соломинку. Если ваш организм легко переносит такое количество молока, у вас нет запоров, отеков, нет острого чувства голода, то можно продолжить диету на 4-й день.

4-й день. По 1 стакану молока пить каждые полчаса.

Как питаться после молочной диеты?

Перейти с молочной диеты на обычное питание нужно так: пейте молоко до 3-х часов дня. Ничего не ешьте до 7 часов вечера, а потом съешьте легкий овощной салат. На второй день – проделайте то же самое. На третий день можно перейти на обычное питание: завтрак-обед-ужин.

Молочная диета для похудения ценна тем, что из молока человек получает все необходимые для жизни белки, жиры, углеводы, витамины и минералы и при этом не мучается от голода.

Помните: молоко можно включать в любую разгрузочную диету, только с низкой жирностью. Молоко любой жирности содержит одинаковое количество кальция и питательных веществ. Разница только в количестве калорий.

КОСМЕТИЧЕСКАЯ ДИЕТА — эффективная диета для похудения:

Косметическая диета для похудения помогает не только снизить вес, но и улучшить состояние волос, кожи и ногтей.

Завтрак:
100г фруктового сока, который можно заменить свежими фруктами.
1 яйцо или вместо него 30г сыра,
небольшой ломтик ветчины (нежирной), с кусочком поджаренного хлеба (50г). 1 стакан  кофе или чая, с молоком.

Второй завтрак:
Салат. Сыр или яйцо. 1 кусочек хлеба. Немного фруктов, можно и свежие и консервированные (100-150г). 1 стакан зеленого или черного  чая. Чай можно заменить стаканом нежирного кефира.

Обед:
Овощной салат с добавлением не рафинированного растительного масла, и любое нежирное мясное блюдо. Фрукты или сок.

Перед сном: 1 стакан простокваши, или кефира,  или  теплого молока.

Диету не следует применять в период тяжелой работы и во время активных спортивных занятий.

Косметическую диету рекомендуется применять 2-3 раза в неделю или 1 раз в месяц – в течение целой недели.

НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА — эффективная диета для похудения:

Низкокалорийная диета для похудения предусматривает небольшой объем пищи, но она строго сбалансирована. Содержит необходимое организму количество белка, минеральных веществ и витаминов. Диета действует на обмен веществ таким образом, что устраняются избыточные отложения жира.
В день надо съедать 400-450г белковых продуктов, таких как: нежирное мясо и птица до 150г, рыба – 150-200г, молочные продукты – 100-200г. Яйца 1-2 в день.

А также, всех овощей (за исключением картофеля), фруктов и ягод (не сладких), можно съедать в день 300-400г во всех видах, но предпочтительно свежими.

Обязательно нужно до 30г растительного масла в день в блюдах.

Хлеб ржаной и грубого помола до 100-150г на день.

Крупы: гречневая, перловая, ячневая. Можно употреблять рассыпчатые каши из них, но только за счет уменьшения нормы хлеба на день.

Ограничить прием соли.

Исключить алкоголь, т. к. он высококалорийный продукт и к тому же ослабляет контроль над количеством потребляемой пищи, а также другие продукты, возбуждающие аппетит.

Предлагается 2 примерных меню низкокалорийной диеты:

1 МЕНЮ низкокалорийной диеты:

Первый завтрак. Салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом (не рафинированным) – 170г, 1 яйцо всмятку, чай с молоком (без сахара).

Второй завтрак. Яблоко.
Обед. Вегетарианский суп – 200г, рыба отварная – 150г, зеленый горошек – 50г, стакан компота без сахара.
Ужин. Творог, смешанный с молоком – 100г, запеканка из моркови – 125г, или вареная морковь.
На ночь. Стакан кефира.
Хлеб на весь день – до 150г.

2 МЕНЮ низкокалорийной диеты (1635 ккал):

Первый завтрак. Творог – 100г, тушеная морковь – 200г, кофе с молоком, без сахара – 200г.
Второй завтрак. Салат со сметаной без соли из свежей капусты – 170г.
Обед. Вегетарианские щи – 200г, нежирное отварное мясо – 90г, зеленый горошек – 50г и  яблоки – 100г.
Полдник. Творог – 100г, чай из шиповника – 180г.
Ужин. Отварная рыба судак – 100г, овощное рагу – 125г.
На ночь. Кефир нежирный – 180г.
Хлеба ржаного на весь день – 150г.

Низкокалорийная диета по энергоемкости разделяется на 3 варианта:

1. Основная низкокалорийная диета. Включает: белки – 100-110г, жиры – 80-90г, углеводы – 120-150г, энергоемкость – 1600-1850 ккал. Диета по калорийности соответствует физиологической норме, т. е. устраняет переедание. Для нормализации массы тела, этого часто бывает достаточно. Но если вес не снижается, то приходится больше ограничивать калорийность пищи.

2. Умеренно ограниченная. Включает: белки – 70-80г, жиры – 60-70г, углеводы – 70-80г, энергоемкость – 1100-1270 ккал.

3. Максимально ограниченная. Включает: белки – 40-50г, жиры – 30-40г, углеводы – 50-70г, энергоемкость – 630-840 ккал.

Эффективная ДИЕТА НИКОЛАСА ПЕРРИКОНЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ЗДОРОВОЙ КОЖИ.

Дерматолог из Америки предлагает эффективную диету для похудения, которая также улучшает состояние кожи. Эта диета состоит из двух вариантов: на 3 дня и 28 дней.

На протяжении 3 дней необходимо полностью исключить из питания кофеин, сахар, алкоголь, соль, продукты из пшеницы.

Продукты, которыми рекомендуется питаться: семга, зеленые овощи, орехи, ягоды и пить больше минеральной воды. 300мл минеральной воды нужно обязательно пить перед каждым приемом пищи.

Этот вариант на 3 дня считается пробным, тренировочным. Если пациент переносит его хорошо, то эту программу нужно продолжать в течение 28 дней.

Еще полезные статьи:

Ожирение — насколько это серьезно? Что делать?

Сахарный диабет — что это за болезнь? Диабет 1 и 2 типа — причины, симптомы.

Польза яиц. Куриные и перепелиные яйца. Яйца и холестерин.

Омлет — рецепты. Быстрый и вкусный завтрак.

ЯИЧНИЦА — рецепты. Быстрый и вкусный завтрак.

Парная баня.




Оставьте комментарий первым

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*