Прыжки со скакалкой для здоровья и красивой фигуры

Многие люди, увлеченные фитнесом или спортом, часто не воспринимают всерьез прыжки со скакалкой. А ведь упражнения с этим спортивным снарядом могут быть хороши не только для разминки или составной части тренировок. При правильном подходе скакалка может стать универсальным (и что немаловажно – очень недорогим) тренажером для целого комплекса упражнений, направленных на поддержание тонуса организма, выработку выносливости и сжигание лишних килограммов.

Часто вещи, которые со стороны кажутся элементарными, при детальном разборе оказываются куда сложнее. Данное утверждение в полной мере относится к упражнениям со скакалкой. Казалось бы, бери ее в руки и прыгай, однако и в данном случае существуют правила, которые рекомендуется выполнять с точки зрения техники безопасности и защиты от травм, а также для пущей эффективности упражнений.



Польза и возможные противопоказания прыжков со скакалкой

Польза таких занятий заключается не только в сжигании лишних калорий, хотя их во время прыжков со скакалкой уходит немало: даже 10-15 минут интенсивных занятий достаточно для того, чтобы организм истратил 250-350 ккал! В этом отношении эффективность упражнений сопоставима даже с плаванием, езде на велосипеде и правильно организованными пробежками.

s-02Прыжки со скакалкой хорошо тренируют ноги, не дают застаиваться крови, а значит, являются отличной профилактикой варикозного расширения вен. Благотворно влияют такие упражнения и на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, то есть, у вас под рукой всегда может быть тренажер для аэробной нагрузки и кардиотренировки!  А для поддержания общего тонуса достаточно пользоваться скакалкой всего 15-20 минут 3-4 раза в неделю. При этом не нужно специально куда-то идти, заниматься можно даже в домашних условиях.

Описанная польза упражнений со скакалкой для различных систем организма, как и любые другие физические нагрузки, имеет обратную сторону, с которой нельзя не считаться. К противопоказаниям таких прыжков можно отнести проблемы с межпозвонковыми дисками, суставами, хрящами, коленными чашечками. В список противопоказаний входит также гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы и некоторые болезни органов дыхания.

Как правильно выбрать скакалку

Если вы не входите в группу риска и твердо решили заниматься прыжками со скакалкой, пришло время подобрать подходящий для себя спортивный снаряд и одежду для занятий. Прежде всего стоит разобраться с длиной скакалки и с материалами, из которых она сделана. Несложно догадаться, что подходящая длина прыгалок будет зависеть от вашего роста. Обычно для роста от 152 до 167 см подходит спортивный снаряд длиной два с половиной метра, от 168 до 182 см – 2,8 м, выше 182 см – 3,1 м. Но мерить скакалку при покупке в магазине необязательно, есть гораздо более удобный способ определить, подходит ли она вам по длине. Для этого достаточно взять ручки скакалки в разные руки и вытянуть их перед собой на уровне груди. Идеально подходящая для вас по длине скакалка будет соприкасаться с полом в месте изгиба.

s-03

К довольно важным нюансам можно отнести материал, из которого сделана сама веревка и ручки. Скакалка не должна быть слишком легкой, иначе при ее прокручивании будет недоставать скорости. В настоящее время для шнура обычно используется резина, нейлон или поливинил. Встречаются экземпляры с веревкой из натуральных материалов, например, изо льна или кожи, однако у них нет особых преимуществ перед обычными прыгалками.

Ручки скакалки могут быть из дерева, пластика, полимера и других материалов. Важно, чтобы они удобно лежали в руке, а их поверхность была обработана таким образом, чтобы ручки не выскакивали даже из потных ладоней. Встречаются скакалки и с утяжеленными металлическими ручками, которые позволяют во время тренировки сильнее нагрузить руки и плечи.

s-04Кстати, современные технологии добрались и до обычных прыгалок. К примеру, существуют скакалки, скрещенные с гаджетом по подсчету сделанных оборотов и сожженных калорий! Также изобретены даже скакалки без шнура! Это напичканные электроникой рукоятки с короткими утяжеленными веревочками, которые и позволяют подсчитывать количество вращений и прыжков, а также переводят эти цифры в показатели сожженных калорий и сброшенного веса. Такие навороченные модели, конечно, могут развлечь сильнее, чем обычная скакалка, но единственное их реальное преимущество – возможность использовать в ограниченном пространстве. В остальных случаях классические прыгалки не уступают электронным по конечному эффекту.

Одежда для прыжков со скакалкой

s-05По своему характеру упражнения со скакалкой довольно сильно отличаются от спортивной ходьбы, бега, гимнастики. По этой причине существуют некоторые и особенности у одежды, в которой следует заниматься этим видом фитнеса. Одежда не должна мешать движению скакалки, поэтому лучше всего подойдут облегающие шорты и футболка (топик). Девушкам под  футболку лучше надеть спортивный бюстгальтер, который обеспечит хорошую поддержку.

Поскольку наибольшую нагрузку во время прыжков испытывают ноги, стоит позаботиться о правильной обуви для занятий со скакалкой. Лучше всего подойдут легкие спортивные кроссовки с хорошей фиксацией стопы на мягкой амортизирующей подошве. Это позволит защитить удары и связки от возможных повреждений.

Предварительная разминка и тренировки со скакалкой

Перед началом основных упражнений обязательно сделайте маленькую общую разминку. Особое внимание нужно уделить разогреву мышц и суставов ног и рук. Для этого делаются вращательные движения для всех крупных суставов (разминаются плечи, локти, кисти рук, тазобедренный и коленный суставы нижних конечностей, стопы ног), а также упражнения, которые растягивают мышцы.

Приступая к прыжкам со скакалкой, начинайте занятия с небольшого темпа, постепенно его увеличивая. В среднем темпе при умелом подходе рекомендуется выполнять около ста прыжков в минуту.

s-06Ручки скакалки нужно крепко зафиксировать в ладонях, руки согнуть в локтях, прижать локти к корпусу. Такое положение может считаться исходным для наших упражнений. Вращение шнура скакалки должно совершаться за счет движения кистей. Подпрыгивать и приземляться необходимо на переднюю часть стопы, пятки все время должны быть оторваны от пола.

Также важно правильно держать корпус во время прыжков. Тело должно быть выпрямлено, наклоны вперед или назад могут оказаться травмоопасным положением. В начале занятий подпрыгивайте и приземляйтесь на обе ноги, в дальнейшем можно освоить прыжки на одной ноге или со сменой ног, перекрещивание рук и т.д.

s-07Завершать тренировку необходимо так же плавно, как и начинать ее. Нельзя просто взять и резко остановиться, это будет неправильно для дыхания и пульса. За несколько минут до конца занятий рекомендуется снизить темп, а затем и вовсе отложить скакалку, но продолжить двигаться – просто пошагать на месте в течение 1-2 минут.

Прыжки со скакалкой – практически идеальный вариант поддержания своего тела в тонусе. Такие занятия не требуют наличия тренажеров и специально оборудованных мест, эти упражнения не занимают много времени, а эффект от них затронет мышцы икр, бедер, ягодиц, пресса, а также будет заключаться в сжигании лишних калорий.




Оставьте комментарий первым

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*