Обмен веществ в организме. Как ускорить обмен веществ и похудеть?

Обмен веществ в организме. Как ускорить обмен веществ и похудеть?



Люди, страдающие от лишнего веса и невозможности похудеть, очень часто говорят в свое оправдание, что у них замедленный метаболизм (обмен веществ). Действительно ли причина того, что трудно похудеть, заключается в метаболизме? Как можно повлиять на этот процесс и ускорить свой обмен веществ?

Что такое обмен веществ? Обмен веществ в организме или метаболизм – это потребление, превращение, использование, накопление и выброс питательных веществ и энергии в организме, которые нужны ему для самосохранения, роста, развития, размножения и приспособления к условиям окружающей среды и ее изменениям. Всеми обменными процессами в организме управляет так называемый основной обмен веществ (ООВ).

Скорость основного обмена веществ или скорость сжигания калорий это минимальное количество калорий, которые необходимы организму ежедневно для поддержания жизнедеятельности при отсутствии физической активности. В состоянии покоя энергия расходуется на химические процессы в организме, для поддержания температуры тела, на работу сердца, кишечника, почек и других органов.

Как рассчитать основной обмен веществ?

Как рассчитать количество калорий, необходимых организму для удовлетворения физиологических потребностей в состоянии покоя? Для этого предлагается формула расчета ООВ (основного обмена веществ) в килокалориях (ккал).

Расчет для женщин:

ООВ (ккал) = 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах).

Расчет для мужчин:

ООВ (ккал) = 66 + (13,7 х вес в кг) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст в годах).

Полученный показатель ООВ (ккал) нужно умножить:

— при низкой активности – ООВ (ккал) х 1,2;

— при легкой активности, легких тренировках до 3 раз в неделю — ООВ (ккал) х 1,375;

— при умеренной активности, интенсивных тренировках — ООВ (ккал) х 1,55;

— при повышенной активности, ежедневных интенсивных тренировках — ООВ (ккал) х 1,725.

Получится число калорий, расходуемых за день. Все калории, полученные больше этого количества и неиспользованные, откладываются в жировые запасы.

Что влияет на скорость обмена веществ?

Скорость обмена веществ зависит от нескольких факторов:

Возраст. После 40 лет метаболизм замедляется, причем каждые 10 лет на 5%.

Пол. В состоянии покоя у мужчин сжигается больше калорий, чем у женщин.

Мышечная масса. Чем больше у человека мышечной массы, тем выше у него метаболизм.

Наследственность. Наследственность играет важную роль в обменных процессах.

Щитовидная железа. Замедление метаболизма иногда может происходить при заболевании щитовидной железы.

Менструация и кормление грудью. Во время менструации и кормления грудью скорость основного обмена веществ обычно повышается.

Вес. Чем больше вес тела, тем выше скорость обмена веществ. Этот простой факт может вас удивить, но лишний вес заставляет организм в состоянии покоя работать тяжелее для того, чтобы поддерживать себя. Поэтому обмен веществ в большинстве случаев происходит быстрее. Этот факт объясняет, почему в начале диеты легче сбросить вес, а потом труднее.

Диеты и отсутствие завтрака также являются врагами №1 для обмена веществ.

Как ускорить обмен веществ и похудеть?

Для этого необходимо:

  1. Физическая активность. Для восстановления мышечной ткани и ускорения обмена веществ нужно регулярно заниматься физическими упражнениями. Известно, что именно физическая активность помогает избавиться от лишнего веса. И после завершения тренировки еще около часа продолжается процесс сжигания жиров.
  2. Увеличение мышечной массы. Мышечная ткань использует калорий больше, чем жировая. Например, 500 г мышечной ткани расходуют за день 35-45 калорий, а столько же жировой ткани – только около 2 калорий. Следовательно, чем больше мышечная масса у человека, тем больше она сжигает калорий в течение дня. И это не зависит от того чем вы занимаетесь: ходьбой или просмотром телевизора. Чтобы увеличить мышечную массу необходимо заниматься силовыми упражнениями с отягощениями или на тренажерах. Вначале достаточно 3 занятий в неделю, затем если потребуется — больше.
  3. Хороший сон. Благодаря хорошему сну в организме вырабатывается гормон роста, который повышает скорость обмена веществ, в результате чего сжигаются калории, и снижается вес. Глубокий сон также способствует обновлению клеток мозга, что соответственно ускоряет обменные процессы.
  4. Вода. Вода выполняет важную роль в процессе обмена веществ в организме человека. Она не только подавляет аппетит, но и привлекает в обменные процессы отложенные жиры. Поэтому, чтобы ускорить обмен веществ и похудеть, необходимо выпивать за день около 2 литров простой воды.
  5. Солнце. Солнечные лучи ускоряют обмен веществ, повышают активность человека, улучшают общее состояние, увеличивают защитные силы организма. В солнечный день не сидите дома!
  6. Свежий воздух. Рекомендуется чаще бывать на свежем воздухе, так как кислород ускоряет обменные процессы и сжигает подкожный жир.
  7. Избегать стрессов. При стрессе жировые кислоты освобождаются, распределяются по кровеносной системе и откладываются в жировые запасы.
  8. Контрастный душ. Контрастный душ не только ускоряет обмен веществ, но и сохраняет упругость тела. Прием контрастного душа всегда заканчивается обливанием холодной водой.
  9. Витамины. Регулярно принимайте витамины, особенно витамин B6, которые усиливают в клетках обмен веществ.
  10. Чаще ешьте. Частые приемы пищи маленькими порциями поддерживают уровень метаболизма, а значит, сжигается больше калорий. Между приемами пищи перерывы должны составлять 3,5 — 4 часа.
  11. Контролировать порции. Запомните, что и польза и вред еды напрямую зависит от ее количества. Правильно составляйте свой рацион.
  12. Качественные белки способствуют ускорению обмена веществ. По сравнению со всеми формами белка, весомые преимущества имеет сывороточный протеин.

Итак, придерживаясь данных рекомендаций, вы можете ускорить обмен веществ не только свой, но и своих близких. Но только помните, что неправильно требовать соблюдения новых правил от членов своей семьи. Нужно заинтересовать их, чтобы им нравилась зарядка по утрам, здоровая пища, физическая активность по выходным всей семьей. Помните, что родители передают своим детям не «гены лишнего веса», а неправильные привычки и культуру питания, которые приводят к лишнему весу. Поэтому решайте, какое «приданое» вы готовите своим детям!

Полезные статьи:

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Травы для похудения.

Продукты способствующие похудению.

Советы для похудения — как снизить аппетит?

Идеальная диета для похудения.

Питание после диеты.

Разгрузочная неделя.

Разгрузочные дни для похудения.

Эффективные диеты для похудения.

Похудение в домашних условиях.

Дыхательная гимнастика для похудения.

Интервальный бег для похудения.

Упражнения при ожирении.

Как похудеть в талии?

Эффективные упражнения для похудения.

Ванны для похудения.

Похудение с супом. Недельная диета.

Продукты, ускоряющие обмен веществ.

Имбирь для похудения – чай, салаты, коктейли с имбирем.

Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности.

Польза воды для жизни, здоровья, красоты и похудения.

Польза похудения.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Пищевая зависимость. Как избавиться от психологического голода?

Влияние стресса на организм и здоровье человека. Стресс и лишний вес.

Женщина после 30 — советы.

Женщина после 40 — советы.

Ожирение — насколько это серьезно? Что делать?

Польза яиц. Куриные и перепелиные яйца. Яйца и холестерин.

Омлет — рецепты. Быстрый и вкусный завтрак.

ЯИЧНИЦА — рецепты. Быстрый и вкусный завтрак.

Упражнения для живота. Комплекс «Плоский живот».

Парная баня.




Оставьте комментарий первым

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*