Пищевая зависимость. Как избавиться от психологического голода?

Пищевая зависимость. Как избавиться от психологического голода?



Пищевая зависимость – как бы пугающе это ни звучало, такое понятие существует. При пищевой зависимости человек ест не потому, что он голоден, а чтобы быстро избавиться от волнения и тревоги, ощутить приятные эмоции, получить удовольствие. Таким образом, с помощью еды некоторые решают самые разные проблемы: в личной жизни, на работе, в финансовой сфере, но при этом накапливают лишний вес.

Реально ли «заесть» неприятности и проблемы? Негативные эмоции действительно вытесняются, когда человек ощущает приятный вкус любимых продуктов — он успокаивается и забывает об обиде, несправедливости, разочаровании, но только на некоторое время. В данный момент пища становится доступным антидепрессантом, но проблема, вызвавшая стресс, остается. Последствия пищевой зависимости – лишние килограммы и накопление стрессовых ситуаций, усиливающих тревожность. А тревожность снова заставляет идти к холодильнику – получается замкнутый круг. Можно ли выйти из него? Да. Научитесь различать физический голод, и голод психологический.

Физический голод – это естественная потребность организма в пище. Физический голод возникает постепенно. Появляются вполне реальные ощущения: пустота в животе, посасывание, урчание, легкое головокружение, упадок сил, но не навязчивая идея быстрее поесть. Физический голод терпелив и не торопит вас поесть прямо сейчас (разумеется, не в том случае, когда вы только вечером вспомнили, что еще не завтракали).

Психологический голод возникает внезапно. Обычно появляется сильное, неотложное желание съесть что либо конкретное или просто пожевать что-нибудь вкусненькое. Но важно знать, когда психологический голод возникает в ответ на негативные эмоции, тогда даже съедая желаемое, человек не почувствует удовлетворения. Желание поесть что-нибудь остается, и он может даже не заметить, что уже съел целую сковороду жареного картофеля и еще половину торта.

Как избавиться от психологического голода?

Стоит отметить, что как человек нуждается в пище и витаминах, так и его психика нуждается в ощущениях и переживаниях. И если их не хватает, то психика начинает «голодать» — при этом нарушается ее деятельность. В каких же ощущениях нуждается психика? Рассмотрим некоторые потребности психики.

Потребность в ощущениях (сенсорный голод). Монотонность жизни человеку очень трудно переносить, поэтому ему постоянно требуются новые зрительные, слуховые, вкусовые, обонятельные ощущения. Многие люди также имеют потребность в тактильных (телесных) ощущениях и страдают от дефицита прикосновений.

Как избавиться от сенсорного голода? Чтобы удовлетворить потребность нашей психики в ощущениях, нужно при любой возможности менять маршрут от дома до работы или прогуливаться в парке. Ходите в театр, на выставки. Занимайтесь спортом, путешествуйте. Тогда вы встретите незнакомые запахи, вкусовые и тактильные ощущения, тем самым удовлетворяя сенсорный голод. Кроме этого не забывайте об объятиях. Считается, что жизненно важно каждому человеку минимум семь раз в день обнять кого-либо. Поэтому не лишайте себя этого простого удовольствия!

Потребность в общении (голод общения). У каждого человека есть потребность находиться среди людей, видеть и слышать их. Голод по общению обычно возникает в двух случаях: когда нет возможности общаться или когда не удовлетворяет круг общения.

Как избавиться от голода по общению? Найти круг общения, где тебе всегда будут рады и где можно открыто общаться. Возможно это твои родители, одноклассники, коллеги, единомышленники.

Достижения. Каждый человек постоянно развивается в своей сфере: в творческой, духовной, интеллектуальной. И достижений в первую очередь хочется добиваться на работе, а затем в увлечениях. Но если человек из-за каких-то обстоятельств не может себя реализовать, тогда возникает голод по достижениям.

Как удовлетворить потребность психики в достижениях? Никогда не поздно осваивать что-то новое и интересное: например, получить высшее образование (можно второе), заняться новым хобби, получить новые знания в какой-то сфере, реализовать детскую мечту и т. п. И самое главное нужно ценить то, чего уже достигли и что уже имеете.

Признание. Человек устроен так, что постоянно нуждается в похвале, одобрении и положительной оценке другими людьми. Ему нужно общественное признание его заслуг и качеств (какой он добрый, умный, красивый) и просто внимания к своей персоне. Поэтому мы раскладываем на самом видном месте вещи, сделанные своими руками, и с удовольствием выслушиваем одобрительные отзывы.

Как избавиться от голода по признанию? На первый взгляд, кажется, ответ прост – нужно идти к тому, кто похвалит тебя. Но на самом деле, сколько бы ни хвалили тебя другие люди, если сам человек не признает свою значимость и ценность, то от других людей не получится принять признание. Поэтому надо полюбить себя такой, какая ты есть – со всеми своими достоинствами и недостатками, со способностями в одном и отсутствием их в другом. Нужно просто позволить себе жить и ни с кем себя не сравнивать!

В заключение хочется напомнить: кормите свою психику «правильными продуктами», тогда у вас не разовьется пищевая зависимость, и вы не будете заедать физической пищей психологический голод.

Полезные статьи:

Похудение с супом. Недельная диета.

Эффективные диеты для похудения.

Разгрузочные дни для похудения.

Разгрузочная неделя.

Питание после диеты.

Советы для похудения.

Похудение в домашних условиях.

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Травы для похудения.

Продукты, способствующие похудению.

Дыхательная гимнастика для похудения.

Интервальный бег для похудения.

Упражнения при ожирении.

Как похудеть в талии?

Эффективные упражнения для похудения.

Обед на работе. Как правильно обедать?

17 правил здорового питания. Принципы правильного питания.

Калории в продуктах.

Питание против рака.

Вода в питании. Можно ли пить воду после еды?

Салаты красоты. Рецепты здоровья и красоты.

Идеальная диета для похудения.

Ванны для похудения.

Как ускорить обмен веществ и похудеть?

Продукты, ускоряющие обмен веществ.

Имбирь для похудения – чай, салаты, коктейли с имбирем.

Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности.

Польза похудения.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Влияние стресса на организм и здоровье человека. Стресс и лишний вес.

Женщина после 30 — советы.

Женщина после 40 — советы.

Ожирение — насколько это серьезно? Что делать?

Польза яиц. Куриные и перепелиные яйца. Яйца и холестерин.

Омлет — рецепты. Быстрый и вкусный завтрак.

ЯИЧНИЦА — рецепты. Быстрый и вкусный завтрак.

Упражнения для живота. Комплекс «Плоский живот».




Оставьте комментарий первым

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*