Похудение в домашних условиях — худеем правильно. Питание, калории, физкультура для похудения.

Похудение в домашних условиях - худеем правильно. Питание, калории, физкультура для похудения.



Чрезмерная полнота приносит немало неприятностей. Прежде чем выбирать способы похудения, нужно установить причину своей полноты. Если полнота связана с каким-то заболеванием, то необходима помощь врача. Но чаще всего причиной полноты является избыточное питание и малоподвижный образ жизни. Именно эти два фактора играют важную роль в похудении.

Некоторые ошибочно считают, что чем полнее человек, тем здоровее. Скорее, наоборот: лишний вес – серьезный сигнал угрозы здоровью. Древняя поговорка гласит: «Тот, кто ест без меры, съедает свое здоровье». Чрезмерное питание снижает работоспособность, особенно во время длительной нагрузки, требующей большой выносливости.

Как рационально питаться человеку, какой физкультурой заниматься, чтобы предупредить ожирение и правильно похудеть в домашних условиях? Рекомендуем руководствоваться правилами известного советского специалиста в области гигиены питания, профессора К. С. Петровского.

Похудение в домашних условиях — худеем правильно. ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Верным способом похудения является 4-х разовое питание, включающее второй завтрак.

Сколько в день есть хлеба? Количество хлеба в сутки не больше 400 г, половина которого ржаной хлеб и половина – пшеничный хлеб 2 сорта.

Супы – половина тарелки.

Количество мяса и рыбы во вторых блюдах – не больше 150 г. Мясное блюдо рекомендуется включать в рацион 1 раз в день, в завтрак или в обед.

Яйца – одно или два в день.

Гарниры – преимущественно овощные и картофельные. Крупы и макароны – 1 блюдо в день.

Напитки – чай, кофе с молоком некрепкий, соки – 4-5 стаканов в день.

Фрукты – между приемами пищи при ощущении голода.

За 1 час до сна – стакан кефира или простокваши, яблоко, другие фрукты.

Похудение в домашних условиях — худеем правильно. КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Для правильного похудения учитывайте калорийность продуктов. Зная калорийность продуктов питания, можно легко составить для себя суточный рацион, учитывая индивидуальные особенности организма и вкуса.

Суточный пищевой рацион для похудения должен включать 2400-2500 калорий:

Белка – 100 г, что составит энергетическую ценность примерно 400 калорий.

Жиры – 80-90 г ( половина из них – растительное масло), что составит около 600-700 кал.

Углеводы – 350-400 г (из них 30% за счет овощей, фруктов и картофеля и 20% за счет сахара), что составит примерно 1400-1600 калорий.

Для работников умственного труда калорийность суточного рациона примерно составляет 2500 калорий, для людей, занимающихся физическим трудом, в зависимости от вида деятельности, требуется больше калорий.

Суточный рацион по калорийности лучше распределить так: на завтрак (или на два завтрака) — 35%, на обед – 40%, на ужин – 25%.

Если, несмотря на соблюдение этих правил, похудения не происходит и вес все же превышает норму, тогда нужно ограничить употребление жиров и углеводов и больше времени уделять занятиям физкультурой.

Похудение в домашних условиях — худеем правильно. ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Роль физических упражнений в похудении очень велика. Для правильного похудения, рациональное питание должно сочетаться с занятиями физкультурой до 3 часов в день. В это включается: утренняя и производственная гимнастика, ходьба, бег, плавание и другие виды спорта.

Например, за 1 час бега на средние дистанции расходуется 500-600 калорий, за 1 час игры в теннис – около 900 калорий, за 1 час ходьбы в умеренном темпе сгорает больше 300 калорий. Более подробную таблицу расхода калорий при физических нагрузках смотри здесь.

Похудение в домашних условиях — худеем правильно. СОВЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Советы полным и здоровым женщинам, желающим похудеть:

· Наденьте шерстяную кофточку, брюки и занимайтесь бегом на стадионе, в парке или в лесу. Бегать можно и дома: бег на месте или с продвижением — эффект будет такой же.

· Откажитесь от лифта, ходьба по лестнице способствует похудению.

· Встряхните себя, будьте все время деятельными, бодрыми, подвижными.

· Не стоит бояться небольшой усталости – она поможет не только снизить вес, но и обеспечит здоровый, крепкий сон.

· Принимайте ванны для похудения и делайте маски для тела для похудения.

Похудение в домашних условиях — худеем правильно. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Предлагается комплекс упражнений для похудения — «Быстрые движения». Утром и вечером (не позднее, чем за 2 часа до сна) занимайтесь гимнастикой в джемпере и теплых брюках. Каждое упражнение выполняйте 6-8 раз, до легкой усталости.

1.Встать, опереться левой рукой на спинку стула, правая рука на бедре. Как можно выше поднимайте правую ногу то вперед, то назад, постепенно ускоряя темп. Дыхание произвольное, не задерживайте.

2.Встаньте на колени, присядьте на пятки, затем круговым движением тела вправо опуститесь на пол, снова встаньте на колени. Выполните такое движение влево. Дыхание произвольное.

3.Сесть на пол, ноги вытянуть. Поочередно сгибайте ноги в коленях, без помощи рук, подтягивая их как можно ближе к груди – делайте выдох, опускайте ноги, не помогая руками – вдох.

4.Лечь на спину. Сделайте вдох, как можно медленнее поднимите прямые ноги – выдох, стараясь коснуться ногами пола за головой. Затем медленно опустите ноги.

5.Прыжки через скакалку до легкого утомления, немного отдохнув, повторите прыжки.

Кроме этих упражнений смотри: «Эффективные упражнения для похудения».

Похудение в домашних условиях — худеем правильно. ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Вместе с этими упражнениями рекомендуется примерная диета для похудения:

Завтрак: 150 г молока или кофе с молоком и 20 г сухариков.

Обед: 75 г нежирной говядины, 100 г свежих овощей: огурцы, помидоры, салат, редиска, 75 г фруктов и 200 г шпината. 30 г сыра, 20 г сухарей.

Ужин: 75 г холодной курятины, 30 г макаронных изделий, 200 г моркови, тыквы или спаржи, 75 г фруктов, 20 г сухарей.

Еще статьи:

Травы для похудения.

Продукты способствующие похудению.

Советы для похудения — как снизить аппетит?

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Идеальная диета для похудения.

Питание после диеты.

Разгрузочная неделя.

Разгрузочные дни для похудения.

Эффективные диеты для похудения.

Похудение в домашних условиях.

Дыхательная гимнастика для похудения.

Интервальный бег для похудения.

Упражнения при ожирении.

Как похудеть в талии?

Эффективные упражнения для похудения.

Ванны для похудения.

Похудение с супом. Недельная диета.

Как ускорить обмен веществ и похудеть?

Продукты, ускоряющие обмен веществ.

Имбирь для похудения – чай, салаты, коктейли с имбирем.

Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности.

Польза воды для жизни, здоровья, красоты и похудения.

Польза похудения.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Пищевая зависимость. Как избавиться от психологического голода?

Женщина после 30 — советы.

Женщина после 40 — советы.

Женщина после 50 — советы диетолога, врача, косметолога и тренера.

Ожирение — насколько это серьезно? Что делать?

Сахарный диабет — что это за болезнь? Диабет 1 и 2 типа — причины, симптомы.

Щитовидная железа — что нужно знать о ней?

Польза яиц. Куриные и перепелиные яйца. Яйца и холестерин.

Омлет — рецепты. Быстрый и вкусный завтрак.

ЯИЧНИЦА — рецепты. Быстрый и вкусный завтрак.

Упражнения для живота. Комплекс «Плоский живот».

Парная баня.

Be the first to comment

Leave a Reply

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*