Упражнения для живота. Комплекс «Плоский живот».

Упражнения для живота. Комплекс «Плоский живот».

 



 

Как сделать плоский живот? Этот вопрос сегодня актуален не только для того, чтобы достичь стройной и красивой фигуры, но и для профилактики заболеваний брюшной полости, в том числе и язвенной болезни. Физические нагрузки в области живота сделают его плоским, оздоровят внутренние органы и восстановят пищевой режим за счет активизации кровообращения и улучшения обмена веществ. Выполняя правильно составленный комплекс упражнений, вы избавитесь от жирового слоя, который портит силуэт любого человека, и создадите мышечный корсет для внутренних органов своего организма.

Упражнения для плоского живота подобраны в соответствии с анатомическим строением брюшной стенки и тренируют верхний пресс (до талии), нижний пресс (ниже линии талии) и косые мышцы живота (боковые части тела).

Упражнения для верхнего пресса живота. Комплекс «Плоский живот»:

1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на грудь или на затылок (что сложнее для вас). Поднимаем верхнюю часть туловища от пола, отрывая лопатки, шею держать прямо, подбородок «смотрит» в потолок. При этом упражнении прекрасно формируется линия нижней части лица, убирается двойной подбородок. Главное соблюдать технику выполнения. Еще лучше для контура овала – выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Опустить корпус на пол в исходное положение, касаясь затылком пола. При этом сокращаются мышцы верхней части живота, и убирается жир с этой зоны. Многократные повторы этого упражнения создают рельеф, подчеркивающий красоту фигуры, а еще больше – выполнение «пунктира». Поднимая корпус, сделайте задержку, еще раз вверх – задержка, затем вниз – задержка и еще раз вниз до пола.

2. Исходное положение то же. Поднимаем корпус вверх по кругу, рисуя дугу в одну сторону 5-10 раз и в другую.

3. Исходное положение то же. Садимся прямо, спина не касается пола:

а) новичкам – вернуться в исходное положение;

б) ветеранам – сидя сделать поворот корпусом назад, коснуться пола сзади руками, «закручивая» талию.

4. Исходное положение то же. Вариант подъёма корпуса с меняющимся направлением рук – взмахи вверх, в сторону, вытягивать вперед между согнутыми коленями.

Упражнения для нижнего пресса живота. Комплекс «Плоский живот»:

1. Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки на груди или на затылке. Поднимаем ноги от пола до угла 90 градусов, опускаем в исходное положение. Повторить — 25-40 раз.

2. Исходное положение то же. Спина на полу, ноги подняты вверх. Отрываем ягодицы от пола, целясь ступней в потолок. Повторить – 50-70 раз.

3. Исходное положениележа на спине, ноги прямые, упор на локти. Махи прямыми ногами по очереди – «ножницы» горизонтальные и вертикальные. Усилить нагрузку, добавляя пружинку при горизонтальном сведении и разведении ног.

Упражнения для косых мышц живота. Комплекс «Плоский живот»:

1. Исходное положение – стоя, руки на талии. Повороты корпусом по кругу, зафиксировав бедра, колени и стопы. Обрисовываем круг с большой амплитудой движения, нагибаясь вперед (спина прямо), вбок (не отводить бедро), назад и вбок в другую сторону. В конце выполнения задержите корпус в каждой точке максимальной нагрузки на 10-15 секунд – потяните мышцы и перейдите к следующему упражнению из комплекса «колланетик».

2. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руку прямо вверх, ладонь вовнутрь. Делаем наклон четко в бок, локоть над ухом, растягивая боковые мышцы корпуса, бедра не сдвигать. Проверьте себя в зеркале – корпус наклонен четко вбок, не «падайте» вперед. Считайте до 100. Выходите из упражнения плавно, нарисовав перед собою полукруг рукою, вернитесь в исходное положение.

Этот комплекс «Плоский живот» выполняйте 2-3 раза в неделю (можно чаще), соблюдайте быстрый темп, увеличивайте количество повторов, и вы будете обладательницей плоского живота, который считается современным символом спортивного и престижного телосложения!

Полезные статьи:

Похудение в домашних условиях.

Интервальный бег для похудения.

Упражнения при ожирении.

Как похудеть в талии?

Эффективные упражнения для похудения.

Упражнения с гантелями для женщин.

Ванны для похудения.

Дыхательная гимнастика для похудения.

Утренняя гимнастика.

Силовые тренировки для начинающих.

Общеразвивающие упражнения.

Упражнения для брюшного пресса. Как убрать живот?

Упражнения для коррекции фигуры.

Гимнастика в домашних условиях.

Изометрическая гимнастика, упражнения.

Ритмическая гимнастика.

Система йоги.

Утренняя зарядка «Бодрое утро» — комплекс упражнений.




Оставьте комментарий первым

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*