Массаж ног и коленей. Практические советы

Боль и усталость в ногах нередко приводит к ухудшению общего самочувствия: разбитое состояние, нежелание двигаться, ограниченная мобильность. На помощь в этих случаях может прийти массаж ног. В зависимости от области воздействия его можно условно разделить на массаж бедер, коленного сустава, голеностопа. В особую процедуру выделяют массаж стопы. Часто от тяжести и дискомфорта в ногах можно избавиться не только благодаря массажу в специализированных салонах, но и при помощи нехитрых приемов самомассажа. Обе процедуры имеют набор правил, которым нужно следовать при проведении манипуляций.

Причины возникновения боли и дискомфорта в ногах

К наиболее распространенным причинам появления тяжести в ногах относят долгое нахождение на ногах, продолжительное хождение, использование неудобной обуви. Отдельно выделяют травмы нижних конечностей в результате удара или ушиба, высокие физические нагрузки, хронические заболевания. Усугубляющим фактором может являться наличие лишнего веса, поскольку при ходьбе он давит на ноги. По причине набора общей массы тела часто тяжесть в ногах испытывают беременные женщины, однако им не рекомендуется делать слишком интенсивный массаж нижних конечностей.



Противопоказания массажа ног

Как и в случае с другими видами массажа процедуры массирования ног противопоказаны при обострении хронических заболеваний и при наличии инфекционных болезней, при проблемах с сердечно-сосудистой системой и в случае, если человек страдает кожными заболеваниями. Противопоказан массаж ног при тромбозе и варикозном расширении вен.

Общие правила для проведения массажа ног

Массаж ног необходимо проводить в спокойной обстановке. Для проведения процедуры в салоне человека укладывают на кушетку, тело освобождают от стягивающей одежды. Хорошо проводить массаж после приема ванны или посещения сауны, когда тело оказывается прогретым и мышцы будут лучше воспринимать воздействие рук. Ладони специалиста перед проведением массажа должны быть хорошо разогреты, для процедуры используется масляная массажная основа, в которую можно добавить несколько капель любимого эфирного масла.

Обычно массаж ног проводят снизу вверх от кончиков пальцев до бедер. Массаж стопы требует наиболее тщательного подхода и его принципы рассмотрены в другом материале. Перед проведением основной процедуры необходимо разогреть всю поверхность ног от лодыжки к коленке и от коленки к тазу. Для этого используются плавные поглаживающие движения с легким нажимом, который уменьшается при разогреве внутренней стороны бедер. Движения рук при этом делают встречные, когда руки скользят по ноге в противоположных направлениях.

Массаж голени и икр

Мышцы голени, расположенные в задней части ноги, массируются аккуратными разминающими движениями рук, также используются прямолинейные растирания и круговые движения от голеностопа до впадины под коленкой. Манипуляции выполняются нижней частью ладони и кулаками. Массирующие движения на каждой ноге повторяют до семи раз. Также икры ног можно массировать обширным захватом ладони, не деля при этом движений на надрыв. После процедуры выполняют постукивания по мышцам ребрами ладонями, двигаясь снизу вверх. Завершают массаж голени и икр серией легких похлопываний и поглаживаний.

Массаж бедер

Массирование бедер состоит из двух этапов: воздействие отдельно оказывается на заднюю и переднюю поверхность бедра. Движения должны быть направлены от колена к тазобедренному суставу. Сначала выполняются поглаживания и разминания, затем растирания и вибрирации.

Особенность массирования этой части тела заключается в антицеллюлитном характере процедуры, поскольку именно на бедрах и ягодицах чаще всего собираются жировые отложения. При антицеллюлитном массаже рекомендуется делать круговые движения большей интенсивности по часовой стрелке и меньшей интенсивности против часовой стрелки. Массаж проводится довольно энергично без перерывов и остановок. Благодаря этому усиливается отток жидкостей из тканей, стимулируется кровообращение и обменные процессы, подтягивается кожа.

Массаж коленей

Проблемы с суставами нередко выражаются болями в коленях, но даже при отсутствии болей следует обращать внимание на такие симптомы, как хруст в коленях, припухлость и отеки. Во всех этих случаях по рекомендации врача может назначаться массаж коленных суставов. Основной целью специалиста становится устранение боли, скованности, малоподвижности суставов. Грамотно произведенный массаж коленей приводит в тонус расположенные рядом мышцы, нормализует ток крови и лимфы, насыщает ткани кислородом.

Массаж коленей выполняется после разминания бедер и икроножных мышц. Он облегчает состояние при артрозе и некоторых травмах. Пациента кладут на спину, а под коленями располагают валик или небольшую подушку. Для проведения процедуры могут использовать специальные лечебные мази, способные усилить эффект от массажа. Обычно курс таких процедур бывает довольно продолжительным, а интенсивность воздействия увеличивается от сеанса к сеансу.

Для массажа колена используются кругообразные поглаживания ладонью, растирания и разминания тканей, также выполняются вибрирующие движения. В случае отека сустава производятся выжимающие приемы по направлению к лимфатическим сосудам снизу вверх.

При самомассаже колена используют те же движения, при этом массируют оба колена, даже если одно из них не болит. С осторожностью воздействуют на область подколенной впадины, поскольку там близко коже проходят большие артерии и вены. Основной этап разминаний выполняют медленно с легким нажимом, при появлении дискомфорта движения меняют.

Читайте также:




Оставьте комментарий первым

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*