Массаж стоп. Практические советы

На ступнях человека расположено множество биологически активных точек, воздействие на которые может оказать влияние на работу всего организма, отдельных органов и систем. По этой причине массажу стоп уделяют особое внимание. Он может быть вступлением для общего массажа ног, а может считаться отдельной полноценной процедурой. Существуют определенные приемы и правила массажа ступней, которым следуют специалисты в массажных салонах и которых следует придерживаться при самомассаже стоп в домашних условиях.

Польза и противопоказания массажа стоп

Массируя различные участки стопы, можно добиться прекрасного расслабляющего эффекта, снять нервное напряжение, получить заряд положительных эмоций. Такой массаж снимает усталость и устраняет отеки, эффективен при бессоннице, головной боли, болях в спине и даже ослаблении иммунитета. Процедура оказывает благоприятное воздействие на поддержание всех мышц ног в тонусе. Приверженцы точечного массажа утверждают, при воздействии на определенные зоны можно контролировать работу самых разных органов.



Массаж стоп с использованием жирного крема или масла может быть полезен при мозолях и натоптышах на ногах, а также трещинах на пятках, а вот грибок стоп и ногтей является прямым противопоказанием для такой процедуры, чтобы заболевание не приобрело еще большие размеры.

Интенсивный массаж стоп не рекомендуется женщинам во время беременности, людям с травмами конечностей, при патологии нервной системы и болезнях сердца.

К другим противопоказаниям относятся варикозное расширение вен, тромбоз, острая фаза хронических заболеваний, наличие инфекционных заболеваний. В то же время, доказанным считается тот факт, что при начинающейся простуде можно купировать заболевание, хорошо растерев стопы на ночь.

Подготовка к массажу стоп

Любой массаж нужно делать в комфортной спокойной обстановке, без спешки. После процедуры у человека должно быть время для расслабления. В домашних условиях массаж стоп лучше проводить вечером перед сном. Для большей эффективности процедуры перед ее началом можно прогреть ноги, приняв теплый душ или ванну. Можно совместить массаж с педикюром.

Для проведения массажа стоп в специализированном салоне человека удобно усаживают или укладывают на кушетку. Ступни массируют по очереди. Обычно одна рука поддерживает ногу на весу, а вторая производит манипуляции. Другую ногу в это время рекомендуется накрыть полотенцем или одеялом, чтобы она не мерзла. Руки перед началом массажа также хорошо разогревают, чтобы прикосновения к ступням не доставляли дискомфорт. Для массажа используют масляную основу или жирный крем. На полный массаж стоп может быть затрачено от 20 до 30 минут.

Основные приемы массажа стоп

На первой стадии массажа проводятся разогревающее воздействие. Стопа фиксируется на весу за свод одной рукой или кладется на валик, а ладонью второй руки производятся растирание. Сначала поглаживающие движения от кончиков пальцев до пятки должны быть совсем легкие, по мере разогрева стопы можно усиливать интенсивность и чередовать воздействие ладонью и костяшками пальцев. В местах, где кожа стоп совсем нежная, надавливания должны быть аккуратными, а на участках с грубой кожей, обычно это пятки, чуть сильнее.

При надавливании на центральную часть стопы и вибрирующих движениях от центра к пальцам происходит восстановление энергетического баланса организма. В этом случае задействуются различные биологически активные точки, улучшается кровоток ступни.

После хорошего разогрева стопы переходят к области ахиллова сухожилия. Его массируют большим пальцем руки сверху вниз. Затем обхватив пятку двумя руками, производят вращательные движения небольшой амплитуды в разные стороны. Такой прием положительно сказывается на подвижности ступни. Также массажист может попросить несколько раз потянуть стопу, максимально вытянув носок, как это делают балерины, а затем согнуть в противоположном направлении.

С особой аккуратностью следует массировать пальцы ног. Каждый палец разминается отдельно по направлению от ногтя к основанию. Осуществляются легкие растирающие движения и сдавливание подушечками пальцев. Также практикуется аккуратное вытягивание пальцев, но делают его с большой осторожностью. При таких потягивающих движениях расслабляется сразу несколько разных групп небольших мышц стопы. Главное правило – при массаже стоп не должно возникать чувства дискомфорта и, тем более, боли.

Завершается массаж стоп легкими поглаживаниями после чего обе ноги накрываются полотенцем или одеялом, а человеку рекомендуется полежать некоторое время в расслабленном положении.

Самомассаж стоп

Конечно, сделать самостоятельно полноценный массаж ступней невозможно, однако легкое массирование основных зон по описанным выше приемам вполне доступно и в домашних условиях. Для упрощения такого воздействия доступны подручные средства и специальные массажеры. Для улучшения кровотока и устранения усталости полезно босиком ходить по массажному коврику или по гальке. Последнее можно делать и дома, для этого летом на берегу реки или моря необходимо запастись гладкими камушками, которые затем дома можно периодически высыпать на полотенце и разминать на них стопы. Гальку можно заменить на фасоль или горох.

Массаж стоп должен быть частью общего ухода за ногами, что крайне важно для поддержания самочувствия на высоком уровне. Помимо разминания стоп необходимо ухаживать за ногтями, предотвращать появление мозолей и натоптышей или своевременно избавлять от них, не допускать появления трещин на пятках, смазывать ноги кремом. Все это в комплексе позволит забыть об усталости и боли в ногах и вести активный образ жизни.

Читайте также:




Оставьте комментарий первым

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*