Массаж бедер и ягодиц.

Массаж бедер и ягодиц.

Массаж бедер и ягодиц укрепляет мышцы, улучшает кровообращение в этой области и ускоряет обменные процессы в подкожном слое. Под влиянием массажных приемов жировая прослойка постепенно размягчается и уменьшается, а это в свою очередь приводит к похудению бедер и ягодиц и устранению целлюлита. Для массажа используйте массажное масло или лосьон.



Длительность одного сеанса массажа – 15-20 минут. Курс — не менее 10 сеансов, который нужно повторять 1 раз в три месяца. Кроме массажа руками используйте специальные массажеры, жесткие щетки или рукавички.

Массаж бедер и ягодиц выполняют с помощью основных приемов массажа: поглаживание, растирание, давление, разминание, потряхивание, поколачивание, рубление, похлопывание.

1. Приемом поглаживание сделать массаж наружной стороны бедер, плотно прижимая ладонь к телу.

2. Слегка согните в колене правую ногу и немного разверните ее наружу. Плотно прижать ладонь к внутренней поверхности бедра и сделать поглаживание. Затем массаж левого бедра.

3. Растирание наружной поверхности бедер выполнить сжатой в кулак кистью (костными выступами).

4. Надавливание. Правой ладонью и бугром большого пальца надавливать на наружную поверхность правого бедра, продвигаясь от коленного сустава к тазобедреному, левой ладонью — на внутреннюю. Для большего эффекта можно усилить давление, положив левую ладонь на правую. Затем массировать левое бедро, потом ягодицы.

5. Прием разминание. Правую ногу вытянуть на кровати, левую опустить. Немного поверните туловище вправо и расслабьте мышцы бедра. Ладони положите поперек бедра, правую ближе к колену. Плотно захватите мышцы и слегка оттягивая их вверх, производите вращательные движения правой рукой от себя,  левой — к себе, плавно и без рывков продвигаясь от колена к паху. Затем массируйте левое бедро.

6. Прием потряхивание. Раслабьте мышцы бедра и захватите их большими пальцами и мизинцами. Выполняйте колебательные движения от колена до паха и обратно.

7. Если после болезни мышцы бедра уменьшились в объеме, то после потряхивания полезно сделать поколачивание, рубление и похлопывание передней и наружной поверхности бедра, не трогая ни в коем случае внутреннюю поверхность бедра. Полностью расслабить мышцы бедра. Рубление производить ребром ладони и мизинцем, поколачивание — ребром сжатой в кулак кистью, похлопывание — тыльной стороной неплотно сжатой в кулак кистью.

8. Сидя на стуле, отставьте правую ногу в сторону на носок, согнув ее в колене, пятка приподнята, чтобы мышцы задней поверхности бедра полностью раслабились. Выполняйте поглаживание, продвигаясь от подколенной ямки до ягодичной складки.
Затем ладонью плотно захватите мышцы и слегка приподнимая их, производите разминание вращательными движениями, продвигаясь от подколенной ямки до ягодичной складки. После этого массируйте ягодицы.

9. Точечный массаж бедер. Одна точка расположена на наружной поверхности бедра выше коленной чашечки, другая — ниже коленной чашечки, по ходу нервных стволов. Массаж  производится подушечками больших и указательных (или средних) пальцев, надавливая на точки вращательными движениями. Сначала давление слабое, затем постепенно усиливается до ощущения чувства ломоты или распирания, и постепенно снижается. Массаж точек длится 1-2 мин.

10. Механический массаж бедер и ягодиц вибрацией хорошо дополняет ручной массаж и особенно эффективен при повышенном мышечном тонусе. С этой целью лучше использовать легкую механическую вибрацию губкой и шиповой насадкой.

11. Массаж бедер и ягодиц жесткой щеткой с длинной ручкой. Поставить ногу на возвышенность и массировать ее продольными и круговыми движениями, начиная от пальцев ног, двигаясь вверх, включая ягодицы. При целлюлите помассируйте эти области кожи несколько раз.

Помните, что для достижения желаемого результата важна регулярность!

Полезные статьи на тему «Массаж тела»:

Как правильно делать массаж тела.

Польза массажа.

Массаж пальцев рук.

Массаж стоп.

Массаж головы, массаж ушей при головной боли.




Оставьте комментарий первым

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*