Массаж спины и поясницы. Практические советы

Классический массаж прежде всего ассоциируется у людей с массированием спины от плечевого до поясничного отдела. Именно эта часть тела подвергается большим нагрузкам, что приводит к ощущению дискомфорта и появлению боли. Однако при массаже спины воздействие фактически происходит на весь организм, это также делает данную процедуру максимально востребованной и популярной по сравнению с массированием локальных зон.

Для массажа спины могут использоваться различные техники, от чего зависит его эффективность, длительность одного сеанса и общая продолжительность курса, а также цена процедуры. Площадь воздействия оказывается достаточно велика, поэтому обычно сеансы длятся не менее получаса, а для достижения положительного эффекта требуется курс минимум из четырех процедур.



Массаж спины может быть направлен на профилактику и лечение болей в этой части тела, на восстановление правильной осанки. При этом в результате таких процедур восстанавливается кровообращение, увеличивается подвижность мышц и суставов, нормализуется лимфатический дренаж, а значит, проходят отеки. Также за счет выброса в кровь эндорфинов помимо физического снимается и эмоциональное напряжение, человек избавляется от стресса.

Боли в спине, которые являются одним из первых показаний для массажа спины, могут возникнуть из-за долгого пребывания в одной и той же позе, когда работа человека связана с монотонной малоподвижной деятельностью. К тому же результату может привести неправильная осанка. Что это в конечном итоге оборачивается спазмом мышц, сжатием и воспалением нервных окончаний. При массаже мышцы расслабляются, а улучшение кровообращения и лимфодренажа позволяют быстрее избавиться от воспалений. Также в процессе массажа мышцы освобождаются от забивающих их токсинов.

Конечно, прежде всего необходимо определиться с причиной проблемы, хороший специалист может сделать это достаточно просто. После этого нужно четко следовать рекомендациям врача. При некоторых заболеваниях позвоночника массаж спины может быть противопоказан.

Массажное масло

Для комфортного проведения процедуры руки и массажное масло не должны быть холодными. В качестве основы для массажного масла в домашних условиях можно взять обычное оливковое масло. Можно также использовать миндальное, персиковое, кунжутное масло или масло жожоба. В основу рекомендуется добавлять эфирные масла лимона, лаванды, грейпфрута, жасмина, чайного дерева и т.д. Такие добавки не только сделают процедуру более приятной из-за царящих во время массажа ароматов, но и позволят проще достичь успокаивающего и противовоспалительного эффекта.

Эфирные масла являются очень концентрированными, поэтому добавляются в основу в количестве нескольких капель. При этом, используя разные масла, можно подобрать и составить собственную композицию.

Методики массажа спины и поясницы

Существует несколько методик, или приемов, для массажа спины и поясницы. Важно, чтобы движения были правильными по направлению и интенсивности воздействия на мышцы спины. Поглаживания, растирания, разминания и вибрации различных зон должны отзываться у человека расслаблением мышц.

Поглаживания. Обычно именно с таких движений начинается массаж. Поглаживания требуются для того, чтобы разогреть спину, подготовить ее к основному этапу процедуры. Легкие ритмичные движения по спине производятся всей поверхностью ладоней от поясницы к шее. Направление таких движений может быть продольным и круговым. Обычно поглаживания могут занимать до 10-15 минут.

Растирания. Этот прием отличается от поглаживанием лишь интенсивностью воздействия на спину. По сути, это те же самые движения в том же направления от поясницы к шее, но с большим давлением на массируемые области. Растирания не рекомендуется делать слишком долго, обычно этот этап массажа ограничивается 10 минутами.

Разминания. Разминающие движения начинаются с области предплечья. Для эффективных разминаний площадь контакта руки со спиной должна быть уменьшена, а давление, напротив, увеличено. То есть, теперь воздействие происходит не всей ладонью, а лишь частью. При этом для усиления давления можно давить на работающую ладонь свободной рукой. Длительность разминаний обычно составляет 10-12 минут.

Вибрации. Это своеобразные легкие постукивания по спине кончиками пальцев, собранной в лодочку ладонью или тыльной стороной запястья. Делается это в конце сеанса массажа для более сильного расслабления мышц спины. Также в конце массажа можно повторно использовать первый прием – поглаживания.

Существует немало профессиональных хитростей, способных сделать массаж спины и поясницы максимально эффективным. Хорошие массажисты прекрасно знают строение человеческого тела, расположение мышц и особенности воздействия на них. По этой причине только квалифицированный специалист может сделать по-настоящему хороший массаж, не причинив вреда, риск которого достаточно велик при неумелом подходе.

Читайте также:




Оставьте комментарий первым

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*