Приемы массажа. В общем массаже тела используют разнообразные приемы, но для самомассажа можно ограничиться основными приемами массажа: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. И выполнять их нужно обязательно в такой же последовательности.
Два приема массажа – поглаживание и разминание – нужно знать каждому, кто систематически занимается физическими упражнениями. Оба приема применяются как самостоятельно, так и в комплексе с водными процедурами.
Самомассаж удобнее всего сочетать с утренней и вечерней гимнастикой, а также в паровой бане.
Продолжительность и эффективность массажа не всегда могут быть одинаковыми. Например, при нервном возбуждении и переутомлении, массирующие движения должны быть легкими, медленными и более продолжительными по времени. И наоборот, после утренней гимнастики, когда вы в бодром состоянии, полезен короткий, энергичный массаж.
Основные приемы массажа: поглаживание, растирание, разминание и вибрация.
Прием массажа ПОГЛАЖИВАНИЕ:
Этим приемом нужноначинатьи заканчиватькаждый массаж. Применяют его и между другими приемами.Поглаживание является самым эффективным способом для того, чтобы снятьболь при радикулите илимигрени, уменьшить нервное напряжение, улучшить сон.Выполняется расслабленной кистью, которой захватываютбольшойучасток тела.
Поглаживание проводят поверхностное и глубокое.
Поверхностное поглаживание выполняют тёплой ладонью или пальцами одной или обеих рук. Ладони или пальцы плотно прижимают к коже. Поглаживания делаются медленно, ритмично, они должны создавать приятное ощущение, согревать кожу, успокаивать. После этого переходят к глубокому поглаживанию.
При глубоком поглаживании ладонями плотно захватывают кожу с двух сторон массируемого участка и скользят по направлению к центру этого участка. Этот приём стимулирует кровеносную систему, улучшает питание кожи, разглаживает морщины, снимает нервное напряжение.
Прием массажа РАСТИРАНИЕ:
При проведении этого приема рука не должна скользить по коже, а должна смещать ее в разных направлениях. Чаще всего, прием растирания применяют для суставов, сухожилий, пяток, подошвы и др. участки кожи. Растирание выполняется медленно, подушечками пальцев, кистью или ребром ладони, смотря в каком месте удобнее делать массаж.
Движения – круговые или продольные. При давлении на ткани не вызывать болевых ощущений.
После растирания спины можно провести такой прием: Большим, указательным, средним пальцами рук захватить складку кожи на пояснице и медленно перемещать её к шее, перекатывая. Растирание чередуйте с поглаживанием.
Прием массажа РАЗМИНАНИЕ:
Разминание применяется для мышц и связок, когда требуется более глубокое воздействие. Этот прием называют даже «пассивной гимнастикой».
Массаж проводят в продольном и поперечном направлении, по спирали или полукругом; одной или двумя руками – участок кожи с мышцами под ним захватывают всей ладонью, оттягивают и слегка сдавливают.
Делать это нужно мягко, чтобы не причинить боль.
От состояния мышц спины зависит работоспособность и настроение. Поэтому , при массаже спины, старайтесь размять и поверхностные и более глубокие мышцы. Разминание проводят обеими ладонями, пальцами, тыльной стороной кисти, ладонями, сжатыми в кулак.
Прием массажа ВИБРАЦИЯ:
Этот прием воздействует на глубоко лежащие ткани, делает «сотрясение» внутренних органов, кровеносных сосудов и нервных сплетений. Вибрация бывает непрерывная и прерывистая.
Непрерывная вибрация проводится сериями колебаний кожи, по 10-15 секунд каждая серия. Колебания выполняются ладонью или пальцами, постепенно перемещаясь с одного участка кожи на другой.
Прерывистая вибрация – это одиночные ритмичные удары, после которого рука отрывается от кожи.
Полезные статьи на тему “Массаж тела”:
Массаж головы, массаж ушей при головной боли.
Leave a Reply