Женщина после 30 — советы диетолога, врача, косметолога, психолога и тренера.

Женщина после 30 - советы диетолога, врача, косметолога, психолога и тренера.



После 30 лет у женщины, как правило, уже есть какой-то житейский опыт, багаж определенных знаний, финансовая независимость, она имеет свой неповторимый стиль, минимум комплексов, максимум обаяния и шарма — самое время чувствовать себя королевой! Но годы и образ жизни неумолимы. В организме женщины после 30 происходят гормональные изменения, в результате стройная фигура расплывается вширь.

Нелегко оставаться стройной. Из-за стрессов развиваются сердечно сосудистые заболевания, происходят первые гипертонические приступы. Появляются морщинки, отеки под глазами. Поэтому, женщинам после тридцати очень пригодятся советы специалистов: диетолога, врача, косметолога, психолога и тренера.

Женщина после 30 — советы диетолога:

В этом возрасте многие женщины замечают, что трудно поддерживать стройные формы, как раньше. После 30 происходит послеродовое восстановление, обычно преобладает сидячий образ жизни, наступает время первых диет. Если раньше все съеденное превращалось в энергию без всякого труда, то теперь сразу начинает откладываться на боках.

Питание всегда должно быть сбалансированным, а строгое вегетарианство губительно для женщин после 30. Обязательный завтрак для тридцатилетних женщин – золотое правило. Идеальный завтрак должен состоять из белка и сложных углеводов с достаточным количеством клетчатки: яйца, творог, зерновые, хлебцы, фрукты. Решительно стоит отказаться от колбас, пирожных, булочек и батончиков. Все это теперь можно заменить орехами.

Полноценный обед должен включать мясо, овощи, запеченный картофель и каши для гарниров. Замените магазинный майонез и кетчуп приправами. Полезная статья: Домашний майонез — рецепт.

На ужин – рыба, приготовленная на пару или запеченная. Рыба содержит качественный белок и жирные кислоты омега-3, необходимые женскому организму. Ужинать лучше всего за 3 часа до сна. А на ночь выпить стакан йогурта или ряженки.

Регулярно включайте в свой рацион продукты, улучшающие обмен веществ: индейка, овсянка, фасоль, брокколи, шпинат, острый перец, карри, корица, яблоки, грейпфрут, миндаль, зеленый чай, соевое молоко, йогурт. Достаточное количество воды в день – 2-2,5 литра.

Женщина после 30 – советы врача:

После 30 женщина должна регулярно проверяться у гинеколога и следить за состоянием груди.

Особенно следить за тем, чтобы не развилась анемия. При недостатке железа в организме наблюдаются следующие симптомы: мышечная слабость, общий упадок сил, сухость кожи, ломкость ногтей и выпадение волос. Железо необходимо организму для кроветворения, для образования, развития и деления клеток, для поддержания иммунной системы, для выведения шлаков и токсинов, для половой сферы. Железо содержится в соевом фарше, постной говядине, чечевице, кукурузных хлопьях, фасоли, яйцах, брокколи, кураге.

Женщина после 30 – советы косметолога:

Если до 30 вашей коже требовалось только очищение и увлажнение, то в этот период после 30, коже требуется увлажнение и восстановление, так как менее активным становится синтез коллагена и эластина. Более тусклым становится цвет лица, появляются первые мимические морщины и пигментные пятна, тонус мышц лица снижается. Поэтому уход за кожей должен быть более тщательным и регулярным.

Для нормальной и сухой кожи лица утром и вечером необходим увлажняющий и питательный крем. Для питания глубоких слоев кожи важно применять еще и сыворотку.

Кроме этого, 2 раза в неделю надо накладывать маску по типу своей кожи. Для сухой кожи подходят увлажняющие маски с составом: масло ши, толокнянка, комплекс пептидов и антистрессовые маски: с клюквой, гранатом, черникой, голубой глиной, маслом жожоба, эхинацеей. Состояние жирной и проблемной кожи улучшат маски с экстрактом тыквы, бентонитом и каолином. Стоит отметить, что при высыпаниях на лице

увлажняющий крем может только усугубить ситуацию. В этом случае лучше обратиться к дерматокосметологу, чтобы он назначил лечение и специальные средства для ухода за лицом.

Женщина после 30 – советы психолога:

После 30 у женщины начинается переоценка ценностей. Она анализирует: что успела сделать в своей жизни, чего достигла, а что- то и упустила. И очень часто женщина сожалеет об упущенных возможностях. Фактор материнства в возрастном кризисе после 30 играет главную роль – если не родила ребенка, то не состоялась как женщина. Кто-то переживает из-за карьеры – жизненный успех определяют подъемом по карьерной лестнице к 32-33 годам.

Но такой взгляд на жизнь слишком категоричный! И после 30 можно родить ребенка и сделать карьеру. Именно теперь вы можете заняться тем, что нравится, так как наверняка уже определились со своими вкусами и интересами.

Не сравнивайте себя с другими и не судите себя слишком строго. Нужно принять себя такой, какая вы есть на самом деле — быть собой – но при этом не останавливаться на достигнутом и идти вперед. Потому что 30 лет – отличный возраст, чтобы наверстать упущенные возможности, имея здравый и зрелый взгляд на жизнь. Полезная статья: Кризис среднего возраста — что делать, как пережить?

Женщина после 30 – советы тренера:

В 30-летнем возрасте особое внимание нужно уделять физическим упражнениям для правильного функционирования всего организма. Спортивные занятия положительно сказываются на внешности, тонизируют мышцы, делают тело подтянутым.

Специальный комплекс упражнений для женщин должен быть направлен на укрепление скелетных мышц, мышц живота и малого таза, на поясницу и осанку. Необходимы силовые упражнения и растяжка после занятий, чтобы устранить пост-тренировочную боль в мышцах. Чтобы занятия были результативными нужно тренироваться не меньше 4 раз в неделю по 30 минут.

Полезные статьи:

Женские болезни. Гинекология.

Женские половые гормоны.

Мастопатия.

Подробности об артериальном давлении и гипертонии.

Профилактика сосудов – лучшая защита от инсульта. Причины инсульта.

Гипертония.

Эффективные диеты для похудения.

Разгрузочные дни для похудения.

Разгрузочная неделя.

Питание после диеты.

Советы для похудения.

Похудение в домашних условиях.

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Травы для похудения.

Продукты, способствующие похудению.

Дыхательная гимнастика для похудения.

Интервальный бег для похудения.

Упражнения при ожирении.

Как похудеть в талии?

Эффективные упражнения для похудения.

Обед на работе. Как правильно обедать?

17 правил здорового питания. Принципы правильного питания.

Калории в продуктах.

Питание против рака.

Вода в питании. Можно ли пить воду после еды?

Салаты красоты. Рецепты здоровья и красоты.

Идеальная диета для похудения.

Ванны для похудения.

Как ускорить обмен веществ и похудеть?

Продукты, ускоряющие обмен веществ.

Имбирь для похудения – чай, салаты, коктейли с имбирем.

Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности.

Польза похудения.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Пищевая зависимость. Как избавиться от психологического голода?

Гимнастика от морщин вокруг глаз, вокруг рта.

Секреты женской красоты.

Уход за кожей лица.

Как ухаживать летом за лицом?

Маски для лица.

Как правильно пользоваться кремами.

Массаж лица в домашних условиях.

Как подтянуть овал лица?

Гимнастика для лица от морщин.

Морщины на шее, как избавиться?

Как убрать второй подбородок?

Упражнения с гантелями для женщин.

Общеразвивающие упражнения.

Женщина после 40 — советы.

Разочарование после свадьбы – как спасти брак?

Как жить женщине после развода?

Депрессия. Признаки депрессии, тест. Как бороться с депрессией.

Биполярное расстройство – причины, симптомы, лечение, как помочь.

Ожирение — насколько это серьезно? Что делать?

Сахарный диабет — что это за болезнь? Диабет 1 и 2 типа — причины, симптомы.

Жизнь с диабетом: роль питания и физкультуры, инсулин.

Папилломы (ВПЧ) – вирус, который угрожает женщинам.




Оставьте комментарий первым

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*