Депрессия. Признаки депрессии, тест. Как бороться с депрессией.

Депрессия. Признаки депрессии, тест. Как бороться с депрессией.

Содержание статьи: Причины депрессии. Виды депрессий. Признаки депрессии. Тест на депрессию. Осенняя (сезонная) депрессия. Микро депрессия: плохое настроение, что делать?



Депрессия – это нарушение биохимических процессов в организме, психологическое расстройство, которое сопровождается чувством тревоги, тоски, апатии, в настоящее время очень распространено и теперь считается заболеванием.

Причины депрессии различны: проблемы в личной жизни, чрезмерная нагрузка на работе, финансовые трудности, осенний сезон с коротким световым днем, у женщин – циклические изменения в организме, генетическая предрасположенность. Депрессия может повторяться неоднократно.

Виды депрессий: Депрессия подразделяется на 3 вида:

  1. Функциональная депрессия – периодически возникает у психически здоровых людей, и в 50% случаев это кажущаяся, мнимая депрессия.
  2. Патологическая депрессия – у людей имеющих серьезные психические нарушения.
  3. Мнимая депрессия – когда человеку только кажется, что у него депрессия, и он внушает это себе и окружающим.

Депрессия. Признаки депрессии:

* Часто депрессия проявляется в виде недомоганий: головная боль, боль в суставах и спине, в области сердца. Учащенное сердцебиение после пробуждения – несколько минут сердце сильно бьется, а потом само успокаивается.

* Перепады артериального давления.

* Расстройство желудочно-кишечного тракта – пропадает аппетит и вкусовые ощущения, особенно по утрам, человек худеет.

* Страх и головокружение при поездке в транспорте.

* Нет желания выходить на улицу.

* Снижается сексуальное влечение.

* Бессонница: человек просыпается под утро в 3-4 часа, долго не может заснуть, а потом уже на работу пора, а ему тяжело подниматься.

* На работе при депрессии человек не может полноценно трудиться, домашние дела делает через силу и только к вечеру у него поднимается жизненный тонус, когда все уже собираются ложиться спать.

* Другие признаки депрессии: чувство усталости, апатия, нарушение стула. Такие депрессии называют «маскированными», потому что годами человек борется с хронической болезнью, а это – депрессия.
* Распознать депрессию сложно, но в период любой  депрессии сохраняется стойкое плохое настроение, длительностью более 2 недель.

Если этих тревожных признаков у тебя нет, то, скорее всего, ты подвержен естественному осеннему колебанию настроения. Для борьбы с ним вполне достаточно простых и доступных средств.

Депрессия. Тест на депрессию:

Простой тест для домашней диагностики депрессии:

Основные признаки депрессии:

— пониженное или печальное настроение,
— отсутствие интересов и получения удовольствий,
— повышенная утомляемость.

Дополнительные признаки депрессии:

— снижение концентрации внимания,
— занижена  самооценка, неуверенность в себе,
— чувство вины,
— нет надежды на будущее,
— суицидальные мысли или действия,
— нарушение сна,
— нарушение аппетита.

При тяжелой депрессии выявляются 3 основныхпризнака и 4 дополнительных.

При депрессии средней тяжести – 2 основных признакаи 3 дополнительных.

Во время легкой депрессии – 2 основных и 2 дополнительных признака.

Депрессия. Как самостоятельно справиться с депрессией?

Чтобы самостоятельно справиться с депрессией нужны комплексные меры:

— изменить образ жизни,

— изменить распорядок дня,

— изменить рацион питания.  В рационе питания уменьшить жиры, а увеличить количество углеводов (сахар и клетчатка). Получать достаточное количество витаминов группы В (крупы, черный хлеб) и фолиевой кислоты.

— Больше гулять на свежем воздухе,

— заняться физическими упражнениями,

— принимать специальные препараты. Обязательно нужно принимать препараты-антидепрессанты.

Полезные статьи:

Польза режима.

Примерный распорядок дня взрослого человека.

Смех и здоровье.

Витамины в питании.

17 правил здорового питания.

Утренняя гимнастика в домашних условиях.

ОСЕННЯЯ (СЕЗОННАЯ) ДЕПРЕССИЯ, ПРИЧИНЫ, КАК БОРОТЬСЯ С ОСЕННЕЙ ДЕПРЕССИЕЙ.

У каждого пятого человека на земле понижен психический иммунитет, поэтому раз в год они страдают осенней  депрессией (сезонной), осенними перепадами настроения, при чем, женщины чаще, чем мужчины.

Осенняя (сезонная) депрессия. Причины депрессии:

  1. Главной причиной сезонной депрессии является короткий световой день с конца октября до начала марта, и мы большую часть суток пребываем в сумерках. За короткий день, головной мозг не вырабатывает достаточно гормон мелатонин, который регулирует биологические ритмы в организме и положительно влияет на эмоции.
  2. От резкого осеннего похолодания не только на улице, но и в квартире, ничего не хочется делать, и мы грустим по теплым летним денькам, понимая, что лето пролетело быстро, незаметно, а холод, слякоть и грязь будут долго длиться.
  3. Колебания осеннего настроения во многом зависят и от наследственной предрасположенности.
  4. Стресс дома или на работе тоже может послужить началом сезонной депрессии. Полезная статья: Управление эмоциями и чувствами.

Осенняя (сезонная) депрессия проявляется отсутствием желания, что-либо делать, общаться с людьми, радоваться жизни. Уныние приводит к различным болезням. Поэтому, нужно развивать положительный настрой на осень. Есть много способов, чтобы поднять настроение при осенней депрессии.

Осенняя (сезонная) депрессия. Как бороться с осенней депрессией?

* СМЕХОТЕРАПИЯ при депрессии. Психологи утверждают, что 10-минутный смех в день, не только поднимет настроение, но и повысит адаптацию организма, избавит от головной боли, от утомления, нормализует артериальное давление, сон, пищеварение, улучшит обмен веществ и омолаживает организм. Полезная статья: Смех и здоровье. Как научиться смеяться?

* ПОГОДА В ДОМЕ и депрессия. Поддерживайте хороший психологический климат в вашем доме. Добрые слова и поступки по отношению к родным сделают вашу жизнь намного счастливее, да и их тоже. Освежите чувства к своему брачному спутнику, покажите ему свою любовь заботой, лаской и вниманием. Пригласите своего любимого мужа на романтическое свидание, в театр, в кафе, устройте незабываемый ужин – осенняя хандра отступит.

Доброе слово и внимание к вашим соседям, также вернется к вам, когда Вы будете нуждаться в поддержке. Дарите людям тепло своего сердца и не скупитесь!

* СПОРТ ПРОТИВ ДЕПРЕССИИ. Во время работы мышц происходит быстрое разрушение адреналина и норадреналина – гормонов стресса. Это снимает нервное напряжение и человек забывает все неприятности. Занимайтесь утренней зарядкой – она обеспечит вам бодрость и хорошее настроение на целый день. Каждый день делайте пробежки. При возможности посещайте бассейн – вода оказывает на нервную систему расслабляющее действие, плавание – дает физическую нагрузку мышцам. При плохом настроении рекомендуется чаще принимать душ – быстро проходят отрицательные эмоции.

* КРАСИВЫЕ ВЕЩИ и депрессия. Каждая женщина знает, чтобы поднять настроение, нужно купить себе какую-нибудь обновку: красивое платье, юбку, блузку, туфли, духи или что-то ещё. Если нет возможности купить, хотя бы походите по магазинам и посмотрите на красивые вещи, и настроение улучшится.

* УВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ ДЕЛА и ОБЩЕНИЕ. Ходите в гости, в театр, общайтесь с друзьями, сделайте ремонт в квартире, займитесь вязанием, учите иностранный язык, рисуйте, пишите стихи и т. п. чтобы на уныние времени не оставалось. Пригласите гостей к себе и устройте для них праздничный вечер с интересной программой, вкусными блюдами, подарками. Только не замыкайтесь в себе! Делитесь с близкими людьми своими проблемами, помогайте им справляться с их трудностями, тогда вас не будут одолевать отрицательные мысли.

* РАНЬШЕ ВСТАВАТЬ. Осенний день и так короткий, солнце появляется редко, а если вы проспите до обеда, то он станет еще короче, и у вас больше шансов впасть в депрессию. Но и ложиться спать тоже нужно пораньше – до 24 часов, т. к. сон до полуночи более полезен и летом, и осенью, и зимой. В пасмурный день следует включить яркий свет в комнате, он помогает отгонять мрачные мысли. Замените темные занавески светлыми. Полезная статья: «Как научиться рано вставать?»

Если Вы на работе, то обязательно в обеденный перерыв выходите на солнце, даже слабые лучи подзарядят Вас энергией.

* ДЕПРЕССИЯ — СОН. Сон является лучшим лекарством при многих заболеваниях. А при депрессии часто сон нарушается, что ещё больше ухудшает настроение, накапливается усталость. Поможет ароматерапия — примите перед сном ванну с эфирным маслом (лавандовое, пихтовое). Почитайте что-нибудь интересное, посмотрите кинокомедию, послушайте музыку со звуками природы. После этого, скорее всего, ваш сон будет глубоким и продолжительным. Если по специфике работы у вас не получается спать 8 часов в сутки, то отсыпайтесь в выходные. Полезные статьи:

Как восстановить режим сна?

Какое выбрать одеяло?

Ванны для тела с эфирными маслами.

Расстройство сна у женщин. Как уснуть?

Переутомление.

* ПРОГУЛКИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ. Не сидите дома, каждый день гуляйте  в парках,  в лесу. Психологи говорят, что яркие осенние краски противостоят депрессии, снимают зрительное утомление и усталость. Учитесь наслаждаться любым временем года, любуйтесь красотой природы и благодарите за это Бога, тогда вы обретете душевный покой. Полезные статьи:

Виды ходьбы.

Ходьба на лыжах.

Ходьба и пешие прогулки после 50 лет.

Лыжные прогулки после 50 лет.

* ДИЕТА при депрессии. В осеннее время не принесет радости низкокалорийная диета для похудения. Унылый осенний период не самое лучшее время для диет. Недостаток углеводов и постоянные ограничения загонят вас в депрессию. Если очень хочется, можно съесть кусочек торта или др. сладостей 150-200г, это вас взбодрит. Утром побалуйте себя кусочком черного шоколада. Шоколад, а также мороженое и бананы способствуют выработке серотонина – гормона радости, тем самым, повышая настроение.

Но будьте осторожны! Чрезмерное употребление сладостей, жирных и мучных блюд в борьбе с депрессией может не только испортить вашу фигуру, но и привести к другим серьезным проблемам. Из-за зашлакованности организма снижается иммунитет, начинаются частые простуды, затрудняется пищеварение, что отражается на коже лица. И тогда в зеркало уже не хочется смотреться, какое уж тут настроение.

* ВИТАМИНЫ от депрессии. Употребляйте больше фруктов и овощей, которые не только сохранят вашу фигуру, но и повысят иммунитет. Принимайте также комплексы различных витаминов. Полезные статьи:

Прием витаминов, усвоение витаминов.

Витамины в питании.

Применение витаминов.

* Депрессия и АЛКОГОЛЬ. Не рекомендуется избавляться от осеннего уныния с помощью алкоголя. Алкоголь может усилить подавленное настроение, привести к психическому расстройству и длительному запою.

* Депрессия ЧАЙ, КОФЕ. Нужно исключить крепкий чай и кофе при склонности к депрессии. В их состав (а также других напитков), входят теобромин и кофеин, которые тонизируют и обостряют эмоции, в т. ч. и отрицательные. Нервная система вырабатывает аденозин, чтобы успокоиться, а кофеин и теобромин вытесняют его из рецепторов мозга.

* УПОТРЕБЛЯЙТЕ ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ ЙОД. К ним относятся: цветная капуста, морская рыба, устрицы, морская капуста (ламинария), ирга, фейхоа. Эти продукты повышают психический иммунитет.

* РЕЦЕПТ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ при депрессии. Грецкие орехи и мед смешать в равных количествах. Принимайте  по 1 чайной ложке, после еды, 3 раза в день. Курс – 2-3 недели.

Если все эти способы не помогают, обратитесь за помощью к специалисту.

МИКРОДЕПРЕССИЯ: ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Существует, так называемая, микродепрессия, которая длится всего несколько часов и сопровождается плохим настроением. Она характеризуется снижением двигательной активности, эмоциональной чувствительности и аппетита.
Не стоит дожидаться, когда микродепрессия перейдет в макродепрессию. Постарайтесь выявить причину её появления и быстрее избавиться от плохого настроения.

Плохое настроение, что делать? Плохое настроение причины. Как избавиться от плохого настроения?

* ПРОШЛОЕ ИЗМЕНИТЬ НЕЛЬЗЯ. Вспомните события того дня, когда вы почувствовали ухудшение настроения, что к этому привело?  Может быть, что-то напомнило вам о неприятном событии из прошлой жизни – убедите себя в том, что прошлое не изменить, что было, то было, и не стоит из-за этого страдать.

* ПРОСИТЬ ПРОЩЕНИЯ. Если причиной плохого настроения стало ваше некорректное слово или поведение в отношении кого-то, то постарайтесь как можно быстрее попросить прощения у того человека. Сразу станет легче!

* НАУЧИТЕСЬ ПРОЩАТЬ. Бывает  плохое настроение, когда обидели вас. Не копите обиду в сердце, искренне простите этого человека, потому что гнев разрушает ваше здоровье, а тот человек может и не догадываться, что обидел вас и живет спокойно. Насколько возможно с вашей стороны, сохраняйте мирные отношения со всеми.

* ЗАВИСТЬ. Микродепрессия может появиться от успехов других людей, т. к. это напоминает о ваших собственных неудачах. Научитесь искренне радоваться успехам других и не будьте завистливыми – зависть портит качество нашей жизни. Полезная статья: Как избавиться от зависти?

* ПОСТУПАТЬ ПРАВИЛЬНО. Не расстраивайтесь из-за того, что люди делают что-то неправильно: загрязняют окружающую среду, сквернословят, пьянствуют, бросают своих детей и т. п. Нужно не рассуждать об этом, а в первую очередь самому поступать правильно и делать то, что правильно и достойно человека. Вы будете уважать себя — и вас будут уважать другие люди, и плохое настроение не одолеет Вас.

* ПОРЯДОК. Часто портится настроение оттого, что накапливаются неприятные дела, которые мы все откладываем и откладываем, а они довлеют над нами и не дают радоваться жизни. Например, нужно вылечить зубы, сделать генеральную уборку, навести порядок в шкафах, выбросить давно не ношеные вещи и т.д. Так сделайте это, и Вы получите удовлетворение и хорошее настроение! А в будущем постарайтесь регулярно наводить порядок вокруг себя – это не занимает много времени, но положительно влияет на эмоциональное состояние, т.к. не будете вздрагивать при каждом звонке в вашу квартиру, что кто-то придет.

* НУЖНО ЧАЩЕ УЛЫБАТЬСЯ. Научитесь чаще улыбаться самому себе и окружающим. Даже при плохом настроении преодолейте себя, улыбнитесь, и ваше состояние улучшится. Полезная статья: Смехотерапия.

* АКТИВНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Делайте что-нибудь активное: танцуйте, идите в кино, в театр, займитесь спортом, переставьте мебель в квартире – активные занятия поднимают настроение.

* СМЕНИТЕ ИМИДЖ. Сделайте стрижку, покрасьте волосы, измените макияж – это улучшит ваше настроение.

Не жалейте себя – ах какая я бедная и несчастная, у меня все плохо… От этого жизнь становится не мила! Не зацикливайтесь на своих неудачах, а лучше думайте о всем хорошем, что происходит в вашей жизни, цените это и благодарите за все Бога. Вы обретете душевное спокойствие!

Все что происходит в вашей жизни – и хорошее и плохое — зависит только от Вас, и в вашей власти сделать свою жизнь радостной и счастливой!

Полезные статьи:

Кризис среднего возраста — что делать, как пережить?

Влияние стресса на организм и здоровье человека. Стресс и лишний вес.

Женщина после 60 – советы диетолога, тренера, психолога и косметолога.

Биполярное расстройство – причины, симптомы, лечение, как помочь.

Чтобы старость была в радость.

Послеродовая депрессия – симптомы, причины, как бороться, советы мужчинам.

Вред алкоголя. Влияние алкоголя на здоровье.

Как правильно отдыхать?

Серьезные нарушения сна.

Тревожные расстройства — симптомы, лечение.

Пессимизм – как с ним бороться?




Оставьте комментарий первым

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*