Астма физического усилия — симптомы, профилактика.

Астма физического усилия - симптомы, профилактика.



Бронхиальная астма — одно из самых распространенных заболеваний органов дыхания, в России им страдают около 7 миллионов человек, из которых около одного миллиона — тяжелой формой. Обострения астмы чаще всего провоцируются аллергенами, в холодную сырую погоду — вдыханием влажного воздуха, вирусной инфекцией, физической нагрузкой («спортивная» астма или астма физического усилия), различными запахами и т. д.

 Как правило, больные уже знают, что именно обычно вызывает у них приступ астмы и могут предупредить или быстро купировать его с помощью противоастматических препаратов.

Согласно мировой статистике, в настоящее время астмой страдают 1 человек из 10 и эта цифра, каждые 10 лет, удваивается.

Причем, не подозревают о своей болезни 10% из этого числа. Чаще всего к ним относятся люди, занимающиеся физкультурой: бегом, подвижными играми — футбол и баскетбол, в тренажерном зале. Они испытывают приступы астмы физического усилия (АФУ) – «спортивная» астма.

Астма физического усилия — Симптомы:

Примерно через 5-10 минут занятий, а иногда в самом конце, появляется стесненность в груди, сильное сердцебиение, кашель, удушье, проходящее минут через 30 или час. Человек думает, что он просто потерял физ. форму и начинает усиленно тренироваться. Но это только ускоряет развитие заболевания астмой. В таких случаях врачи назначают лечение дозированной нагрузкой: начиная с самых легких упражнений, постепенно увеличивая их темп.

Астма физического усилия — Профилактика:

Если вы уже испытали первые приступы астмы физического усилия(«спортивной» астмы), то вам помогут некоторые практические советы для профилактики приступов астмы:

1. Физкультура при астме физического усилия:

* Займитесь циклическими упражнениями в медленном темпе: ходьбой, бегом и смешанным передвижением, чередуя ходьбу с бегом. Постепенно увеличивая нагрузку, следите за самочувствием. Способствует развитию выносливости.

*  Начинайте с ходьбы, чередуя её короткими пробежками (80-120 метров). В конце дистанции проверьте пульс, он должен составлять не более 160 уд/мин. Период восстановления – не больше 3-4 минут.

* Длину пробежек нужно постепенно увеличивать и со временем перейти только на бег трусцой. Если это получится, то над астмой физического усилия вы одержали победу!

2. Дыхательные упражнения при астме физического усилия:

Для профилактики астмы физического усилия необходимо выполнять следующие дыхательные упражнения:

ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ. Лежа на спине, сильно втяните живот и на счет 1-2-3 сделайте продолжительный максимально глубокий выдох. На счет 4 сделайте диафрагмальный вдох, при этом, до предела выпячивая живот. Затем, мгновенно сокращая мышцы брюшного пресса, нужно глухо кашлянуть. Диафрагмальное дыхание можно сочетать с ходьбой и бегом – помогает восстановлению проходимости бронхов.

ДЫХАНИЕ — ВЫЖИМАНИЕ ЛЕЖА. Лежа на спине, подтяните бедра к груди, держась руками за голени, одновременно делая мощный выдох, потом примите исходное положение. При выполнении вдоха, максимально выпячивайте живот и глухо кашляните. Это упражнение можно выполнять стоя – попеременно подтягивать к груди то левое, то правое бедро.

3. Спорт во время месячных:

Этот совет касается посетительниц фитнесс-центров. Примерно за неделю до начала месячных возрастает склонность к астматическим реакциям (астме физического усилия), поэтому лучше воздержаться от посещения тренажерного зала и других занятий сортом за неделю до начала месячных и во время месячных.

4. Не занимайтесь спортом рано утром и поздно вечером:

Для профилактики астмы физического усилия и мужчинам и женщинам не стоит заниматься на тренажерах ранним утром и поздним вечером. В период с 7 вечера до 7 утра, блуждающий нерв вагус повышает склонность бронхов к спазму, усиливая выделение слизи и способствуя отеку стенок бронхов, а это вызывает приступ астмы физического усилия.

Придерживаясь этих практических советов, Вы сможете избежать приступов астмы физического усилия.

Полезные статьи:

Как проверить иммунитет? Тест.

Как лечить простуду?

Аллергия — причины, симптомы, профилактика.

Лечение аллергии народными средствами.

Грипп – как защитить от гриппа себя и свою семью?

Интересные научные факты.

Волейбол. Правила игры в волейбол.

Оздоровительное плавание.

Оздоровительный бег.

Ходьба на лыжах.

Виды ходьбы.

Упражнения для тазобедренных суставов.

Упражнения для голеностопа.

Утренняя зарядка «Бодрое утро» — комплекс упражнений.

Восстановление подвижности суставов рук.

Развитие гибкости.

Упражнения с гантелями для женщин.

Силовые тренировки для начинающих.

Общеразвивающие упражнения.

Утренняя гимнастика.

Упражнения для брюшного пресса. Как убрать живот?

Упражнения для коррекции фигуры.

Гимнастика в домашних условиях.

Ритмическая гимнастика.

Система йоги.

Смех и здоровье.

 




Оставьте комментарий первым

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*