Закаливание организма — польза, солнечные ванны, воздушные ванны, ходьба босиком.

Закаливание организма - польза, солнечные ванны, воздушные ванны, ходьба босиком.



Содержание статьи:  Польза закаливания. Солнечные ванны. Воздушные ванны.  Ходьба босиком.

Закаливание организма: ПОЛЬЗА ЗАКАЛИВАНИЯ:

В чем польза закаливания для организма человека? Закаливание, повышает устойчивость организма к резкой перемене погодно-климатических условий — низкой и высокой температур, колебаний атмосферного давления и т. п. — и основано на способности организма, приспосабливаться к изменившимся условиям внешней среды.

Научными исследованиями и жизненной практикой доказано, что закаливание делает человека неуязвимым для простуды, повышает иммунитет и тем самым укрепляет здоровье. Рефлексы, возникающие при непосредственном воздействии на кожу солнца, воздуха и воды, положительно влияют на центральную нервную систему, сердечно-сосудистую,  дыхательную систему, улучшают обмен веществ, внутри-секреторные процессы, функцию кожи.

Закаливание по своему физиологическому воздействию так же ценно, как и физические упражнения, а вместе с ними составляют единый процесс оздоровления.

Также следует помнить, что при несоблюдении режима дня, недосыпании и неправильном питании снижается польза закаливания.

Существуют различные методы закаливания организма: солнцем, воздухом, водой и др.

Закаливание организма: СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ.

Солнечные лучи повышают обмен веществ в организме, увеличивают в крови количество гемоглобина. Благодаря возбуждающему действию на нервную систему отмечается благотворное влияние солнечных лучей на настроение и работоспособность.
Принимать солнечные ванны следует лёжа с защищённой от солнца головой. На глазах должны быть тёмные очки, которые нужно время от времени снимать, чтобы слегка загорели и эти участки кожи.

Начинать прием солнечной ванны нужно с рук и ног, а затем всего тела.

Вначале, продолжительность приема солнечных ванн – 10-15 мин. Ежедневно увеличивая её на 5 мин, доводят до 30-40 минут.

Для солнечной ванны более благоприятны утренние часы: на юге – до 11 часов, в средней полосе – с 11 до 12 часов. Принимать её рекомендуется 1 раз в день.

Во время приёма солнечной ванны необходимо менять положение, по окончании – принять прохладный душ или искупаться в водоеме, растереть тело полотенцем, а затем отдохнуть некоторое время в тени. Принимают солнечные ванны после лёгкого завтрака или спустя 1,5-2 часа после еды.

Признаком отрицательного действия солнечных лучей считается появление вялости, усталости, сердцебиения, болезненных ощущений на коже. Положительное их влияние выражается в появлении хорошего самочувствия, аппетита, сна, бодрого настроения.

Полезные статьи:

Как правильно загорать на солнце.

Тепловой и солнечный удар — первая помощь.

Ультрафиолет — друг или враг? Защита от ультрафиолета.

Рак кожи – причины, виды, признаки, лечение, меры предосторожности.

Закаливание организма: ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ.

Воздушные ванны улучшают работу сердца, укрепляют нервную систему, повышают общий обмен, работоспособность. Особенно полезно закаливание холодным воздухом для полных людей, страдающих ожирением. Холод активизирует деятельность щитовидной железы, от которой зависит правильный обмен веществ.

Воздушные ванны можно принимать круглый год. Утренняя гигиеническая гимнастика должна сопровождаться также приёмом воздушной ванны.

По тепловым ощущениям воздушные ванны разделяются на:

холодные (6-14 град.),

прохладные (14-20 град.),

безразличные (20-22 град.),

тёплые (22-30 град.).

Принимать воздушные ванны начинают при температуре воздуха 20-22 град. Продолжительность – 10-15 мин. Увеличивая ежедневно продолжительность на 10-20 мин, доводят её до 2 часов. Затем постепенно переходить на более низкую температуру.

Воздушные ванны принимают в лёгкой, открытой одежде (купальник, трусы и майка), в движении, не доводя себя до озноба.

Закаливание организма: ХОДЬБА БОСИКОМ.

Закаливание при ходьбе босиком, для тех, кто быстро простуживается,  рекомендуется начинать в носках, а потом, босиком, по комнате — утром и  вечером в течение 15 — 30 минут. Каждый день время хождения босиком увеличивать на 10 мин и довести до 1 часа.

Через месяц закаливания,  занятия  можно проводить на земляном грунте, а с наступлением холодов – по снегу. После каждой ходьбы босиком проводят энергичный массаж ступней и икроножных мышц.

Полезно походить по камешкам с прохладной водой – 10-12 градусов — это способствует быстрому понижению температуры слизистой оболочки носа. Поэтому такая процедура закаливает организм и защищает от простуды при переохлаждении. В течение всего лета больше ходить босиком по росе и после тёплого дождя.

При ходьбе босиком надо учитывать, что горячий песок и асфальт, снег, острые камни, хвойные иглы оказывают сильное возбуждающее действие на нервную систему. И, наоборот, тёплый песок, мягкая трава и  ковёр в комнате, действуют успокаивающе. Умеренно раздражающими нервную систему являются: нормальной температуры асфальт, неровная земля, мокрая трава, пол в комнате.

Обязательно соблюдать правила гигиены. После ходьбы босиком следует мыть ноги водой комнатной температуры с мылом, со щёткой и тщательно протирать кожу между пальцами. Подошву очистить пемзой.

Затем сделать массаж ног: разминать пальцы и подошву, затем поглаживание — от ступни к коленям, в течение 2-3 минут.

Полезные статьи:

Закаливание водой.

Как проверить иммунитет? Тест.

Женщина после 60 – советы диетолога, тренера, психолога и косметолога.

Грипп – как защитить от гриппа себя и свою семью?

Как лечить простуду?

Как лечить фурункулез?

Парная баня.

Как правильно отдыхать?

Грибок ногтей.




Оставьте комментарий первым

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*