Ожирение у детей. Причины ожирения, лечение ожирения, упражнения при ожирении у детей.

Ожирение у детей. Причины ожирения, лечение ожирения, упражнения при ожирении у детей.



Некоторые родители ошибочно считают, что полнота ребенка – признак здоровья. Они дают ребенку как можно больше пищи, перекармливают его и тем самым вредят его здоровью. Следует учитывать, что в разные возрастные периоды детей различны и нормы питания. Потребность ребенка в пище зависит также от уровня обмена веществ и многих других факторов.

Причины ожирения у детей:

 

В настоящее время ожирение у детей не так уж редко. Причинами ожирения являются:

— избыточное питание,

— наследственная предрасположенность,

— малоподвижный образ жизни.

Ожирение чаще бывает у тех детей, которые проводят много времени дома, они, как правило, мало двигаются, быстро устают, больше сидят или лежат, чем способствуют ещё большему отложению жира. Такие дети стремятся к уединению, становятся замкнутыми, у них может возникнуть отклонение в психике. Из-за ожирения увеличивается нагрузка на сердце, нарушается деятельность внутренних органов.

Лечение ожирения у детей:

Для снижения веса ни в коем случае не применяйте какие-либо лекарства. Лечение ожирения у детей проводить только по назначению врача. Врач разработает правильную диету с пониженным содержанием белков, жиров, углеводов и с достаточным количеством витаминов и минеральных веществ. При лечении ожирения в рационе питания необходимо значительно уменьшить количество хлеба, масла, картофеля, ограничить соленую пищу. Чтобы нормализовать обмен веществ, расход энергии должен превышать её приход. Полезные статьи:

Как можно похудеть детям?

Питание младших школьников.

Польза похудения.

Ожирение — насколько это серьезно? Что делать?

Одним из эффективнейших средств в лечении ожирения является физкультура. Физические упражнения развивают мышцы и устраняют излишние жировые отложения, положительно влияют на нервную систему, на эндокринную систему, регулируют обменные процессы в организме. При движении усиливаются окислительные процессы, увеличивается газообмен в тканях, повышается деятельность органов выделения. Специальные гимнастические упражнения стимулируют работу сердца, освобождают его от жира, который окутывает его и пронизывает мышечные волокна.

Упражнения нужно выполнять два раза в день: с утра и после обеда. Утром после ночного сна заниматься 20-25 минут, и через 2-3 часа после обеда в течение 15-20 минут.

Каждое занятие начинается с быстрой ходьбы с высоким подниманием колен и энергичными размахиваниями руками в течение 2-3 минут. Заканчивается занятие тоже ходьбой с постепенным замедлением. Ходьба активизирует дыхание и кровообращение, улучшает деятельность кишечника.

Очень эффективны упражнения с различными движениями ног, с закрепленными ногами – они укрепляют брюшной пресс и устраняют излишний жир.

Во время занятий нужно следить за дыханием: дышать ровно и глубоко через нос. Вдох делается на счет 3-4, выдох на счет 4-6.

Следите за правильной осанкой детей при выполнении движений. Вначале занятий могут появиться боли в мышцах, которые быстро проходят при регулярных занятиях.

Упражнения при ожирении у детей:

Приводятся полезные упражнения для детей старшего дошкольного возраста, которые помогут улучшить обмен веществ и избавиться от ожирения.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ СТОЯ:

1. Ходьба. Быстрая ходьба с энергичным размахиванием руками в течение 30-60 секунд.

2. Отставлять ногу назад. Ноги вместе, руками взяться за спинку стула. Отставить назад на носок левую ногу, прогибая спину и поднимая голову – вдох, возвратиться в исходное положение – выдох. Затем отставить правую ногу. Упражнение выполнять в медленном темпе по 6-8 раз каждой ногой.

3. Вращения туловищем. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Одновременно поворачивать туловище влево и отводить левую руку ладонью вверх в сторону-назад, смотреть нужно на руку – делаем вдох, возвратиться в исходное положение – выдох. Затем в правую сторону. Упражнение выполнять по 3-6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

4. Полуприседать. Ноги вместе, руки опустить. Полуприсесть, поднимая вперед руки. Упражнение выполнять 8-12 раз. Темп средний. После этого медленно походить.

5. Наклоняться в стороны. Руки на поясе, ноги поставить на ширину плеч. Наклоните туловище влево, делая выдох, выпрямляясь – вдох. Ноги не сгибать. Затем – в правую сторону. Выполнять по 3-6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

6. Поворачиваться в стороны. Ноги на ширине плеч, руки опустить. Повернуться туловищем налево, одновременно отводить руки в стороны-назад – вдох, возвратиться в исходное положение – выдох. Затем повернуться направо. Ноги не сгибайте, пятки не отрывайте от пола, голову не опускайте. Упражнение выполнять по 3-6 раз в каждую сторону. Темп средний.

7. Махи ногой. Встать боком к стулу, одной рукой взяться за спинку, ноги вместе. Широко размахивать левой ногой вперед-назад, туловище при этом не наклонять. Дыхание произвольное. Затем правой ногой. Упражнение выполнять по 8-12 раз каждой ногой. Темп средний.

8. Подскоки, расставляя ноги. Ноги вместе, руки на поясе. Выполнять небольшие подскоки на месте с расставлением ног в стороны – от 20 до 60 подскоков. Темп быстрый, дыхание произвольное. После этого медленно походить в течение 1-1,5 минуты.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА:

1. Приподнимать туловище. Лечь на спину, руки ладонями к полу положить под поясницу. Опираясь на руки приподнимать туловище над полом, делая выдох, опустить туловище – вдох. Выполнить 2-4 раза. Темп медленный.

2. Сгибать ноги. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Согнуть левую ногу, подтянуть её к животу – выдох, выпрямить и опустить ногу – вдох. Затем правой ногой. Выполнить каждой ногой 4-8 раз в медленном темпе.

3. Поднимать туловище. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Опираясь на руки, сесть – выдох, снова лечь – вдох, ноги при этом не сгибать. Выполнять в медленном темпе 3-6 раз.

4. Поднимать ноги. Лечь на спину, руки за голову. Поднимать поочередно то левую, то правую прямую ногу. Выполнить каждой ногой по 3-6 раз. Темп средний, дыхание произвольное.

5. Сгибать обе ноги. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Согнуть обе ноги, руками прижать их к животу – выдох, выпрямить ноги – вдох. Темп медленный. Выполнить 5-10 раз.

6. Упражнение «велосипед». Лечь на спину, руки за голову. Выполнять ногами круговые движения, как на велосипеде, в течение 30-45 секунд. Дыхание не задерживать, темп средний.

7. Поднимать туловище. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ступни ног закрепить. Нужно сесть, наклониться вперед, чтобы дотянуться руками до носков ног – выдох, снова лечь – вдох. Темп средний. Выполнить упражнение 5-15 раз.

8. Поднимать ноги. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Поднимать то левую, то правую ногу, делая угол в 45-50 градусов. Каждой ногой выполнить по 6-10 раз в среднем темпе. Дыхание не задерживать.

9. Опускать ноги в сторону. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Согнуть обе ноги, подтянуть их к животу и опустить их влево, повернув таз, плечи от пола не отрывать. Вернуться в исходное положение. Затем то же в правую сторону. Выполнить по 3-6 раз в каждую сторону. Дыхание свободное, темп медленный.

10. Прямой угол. Лечь на спину, руки за голову. Поднять прямые ноги до образования прямого угла с туловищем – выдох, опустить ноги, расслабиться – вдох. Выполнить 3-8 раз. Темп медленный.

Полезные статьи:

Сахарный диабет — что это за болезнь? Диабет 1 и 2 типа — причины, симптомы.

Заикание. Как избавиться от заикания?




Оставьте комментарий первым

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*